Ko te tunu i nga tōmato i mua i te tipu hei whakanui i to ratau kai. Ka ārai hoki i te pupuhi me te wai mai i te wehenga i te nuinga o nga wa e tupu ana ki te pihikete pihikete.
Ko tenei tohutao mo tetahi pati o te tōmato, engari haere ki mua me te whakanui i te reira ki te hanga i nga oko e hiahia ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pato tōmato
- 1 te punetēpu wai rēmana (te winika ranei te 1/4 tīpune waikawa citric)
Pehea ki te Hanga
- Me whakamahara i te kohua o to oumu. Tapahia nga pito o te tōmato.
- Whakariteritehia te tōmato i tētahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu. Me waiho i raro i te kohua me te paraihe tae noa ki te tīmatanga o te mimiti ki te whakaatu i nga wahi pango, engari kaore i tahuna. Whakamahia te kokopi hei huri i te tōmato ka whakahokia ki raro i te kooti tae noa ki te tīmatanga o nga taha o te tōmato ki te papa.
- Kohia nga kiri o te tōmato. Kaua e manukanuka ki te tango i nga kiri katoa o te kiri. Meinga te nuinga o te purapura purapura, engari ano, kaua e manukanuka ki te tiki i nga purapura katoa.
- Whakanohia te tōmato ki roto i nga oko horoi (kaore e tika ana kia whakamohiotia i te tuatahi). Tāpirihia te 1 punetēpu te wai rēmana te winika rānei mō te pint, tauhiuhia ana i roto i te kohinga i roto i te tōmato. Ehara i te mea he reka: he take haumaru me te hiahia ano koe ki te waikawa atu i reira ki te haumaru i te mimiti me te kore o te pene kaha .
- Patohia ki runga i nga mato me te tua o te koko ki te tuku i nga mirumiru hau. Waiho i te mokowhiti 1/2-inihi i waenga i te mimato me te rimini o te oko.
- Whakaritea nga taapete. Tukua nga oko i roto i te wai horoi wai mo te 35 meneti (whakahoutia te wa tipu ina noho koe i te teitei tiketike ).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 42 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 11 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |