Ka pupuhihia nga tiihi poaka nui me te ranunga aporo mo te kai reka mo te wha. Mo te kai mo te rua, kaore e pai ki te whakamutu i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka paraoa (1 ki te 1 1/2 inihi matotoru)
- 3 punetēpu pata
- 1 kapu aporo aporo
- 2/3 kapu karaihe tapatapahi rawa
- 1/4 karepe karepe, he kōwhiringa
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1/2 kapu tino peketi tapatapahi
- 1 punetēpu maheni maple me te huka parauri
- 3 aniana matomato, me te matomato, te kikokore
- 2 kapu haea i te taro ranei
- 1 te punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
Te tunu i te tipu me te tarai i te ngako. Tapahia he pute ki te taha kai o ia tiihi, tapahi ki te wheua.
I roto i te raupapa, ka wera i te pata mo te wera reo-iti. Tāpiri aporo aporo me te herewi; tunu tae noa ki te ngawari, me te tunu i te hupa heihei, he iti i te waa, kia maoa te ranunga. Te tipu i te karepe, ki te whakamahi, me te pekene, te tipu maple, me te aniana matomato. Kohia te ranunga, me te whakaoho tonu, mo te 1 meneti te roa.
Tāpirihia he taro kua tohatohahia me te whakaoho kia pai te tunu, me te whakauru atu i te hupa heihei hei hiahiatia. Te wa ki te reka ki te tote iti me te pepa.
Hehe te wera ki te 350 °.
Ko nga pihi poaka. I roto i te whara nui-haumaru i runga i te reo-wera nui, wera te hinu huawhenua. He paraoa a Brown, ka huri ki te parauri i nga taha e rua. Mena he kohi te kai, te koko ki te pokapū o te skillet. Kapihia te paraharaha ki te taupoki, te pepa ranei, ka whakawhiti ki te oumu. Me tunu mo te 45 meneti, ka tunua ki te tunu paraoa.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Ngā Peke Whakairo Toi Ki Te Piro
Ngā Pīkai Panuku Panui Panui-Roa Ma te Roa Taporo
Ko te Kounga o te Kohu o te Cornberad
Tirohia hoki:
Whakamahia te Whakairo Kaihanga Whakararu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 697 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 157 mg |
| Te konutai | 293 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 47 g |