Ma te iti o te rama ka hangaia tenei momo kai reka. Pānuihia tenei tuturu rama mo nga tohutohu mo te whakahaere i tenei tikanga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pika (he maoa, engari he kaha tonu)
- 2 ki te 3 punetēpu pata
- 3 punetēpu te huka parauri
- 3 punetēpu parauri pouri
Pehea ki te Hanga
- Tangohia he 2 maoa, pihi, tapahia i te haurua, ka tipu i te 4 ki te 5 poro.
- Murihia he punetēpu iti o te pata mo te wera reo i roto i te taimaha taimaha, hohonu me te kakau roa.
- Tāpiri 2 ki te 3 punetēpu o te huka parauri; whakaoho. Tāpiri pihikete. Kuki tae noa ki te tino mahana me te tīmata ki te ngohengohe, mo te 1 meneti.
- Porohia nga pītaata ka tuku kia tunuhia he 30 hēkona. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakanui i te hau (he marama, he pouri ranei; he reka ake te kiri) ki te reka, ki te panui i te paraharaha.
- Maka te pan ki runga i te wera. Kia marama te roa o te takaro me te whakawhiti i te pan. Whakatika me te tarai i to mata. Tukua te mura ki te mate ki raro, me te ranu hei whakanui i te paku
- Tangohia i te wera me te mahi ki te kirikiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 343 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 8 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |