He pai rawa ake te pai o te raihana aramona peariki-aramona i te putanga hokohoko-toa! Ko te taonga nui ki te huka me te pata ka kohia ki nga aramona, ka tohua ki te tiakarete, ka hurihia ki roto i nga nati.
Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i etahi taahiraa, kaua e tapahia te putea ki roto i nga maihao-engari, ka hipoki i te tihi o te pounamu me te tiakarete, tauhiuhia nga nati ki runga, ka wawahihia e te ringa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 oz. (1 rakau) pata
- 3/4 kapu huka (he parauri, he peke)
- 1 tsp. te hirikara witi (marama)
- 1/4 tp. te tote
- 1.5 kapu aramona (te toha, te katoa, te tapatapahi rawa)
- 8 oz. te tiakarete (pani-reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia he panui panui 8x4 ma te pani ki te pepa konumohe me te whakatairanga i te putea me te pupuhi tunu kai.
- I roto i te iti o te kapi i runga i te reo-te wera nui, ka whakarewa i te pata. Tāpirihia te huka parauri, te tirikara witi, me te tote, me te whakaoho kia mutu noa te huka parauri.
- Kia ngohe te huka parauri, timata i to wahanga me te tunu i te paraka mo nga meneti e ono, me te whakaoho tonu ki te koko rakau. Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i te thermometer , ka whakaohokia, ka kohuatia te waahanga tae noa ki te 290 F (143 C).
- I muri i nga meneti e ono, toia te putea pango mai i te wera me te whakaoho i te 1/2 kapu o te aramona. Kohia te putea ki te paraoa paraoa-kia rite ki te papa 1/2-inihi.
- Me waiho te mokete mo te 3 meneti, ka whakamahi i te kaitapa pizza, ka kowhihia ranei he maripi hei tapahi i te putea ki roto i nga kape miihini 1/2-inihi i te 2.5-inihi. Ka rite enei ki nga waahi iti, engari i te wa ka makahia ki te tiakarete ka hurihia ki te nati, ka nui ake. I muri i etahi atu meneti e rua, haere atu ano ki te tapahi i nga waahanga ka pakaru tonu te putea.
- I a koe e tatari ana ki to taangata ki te tautuhi, tunua te toenga o te 1 o nga aramona kua maroke rawa, ka hoatu ranei ki roto i te tukatuka kai me te pupuhi mo etahi hēkona tae noa ki nga waahanga iti rawa. Ringihia nga aranati tapatapahi rawa ki roto i te peihana iti.
- I te wa e tino makariri ana te kete, ka pakaru, ka wahia ki nga raina i hanga e koe, me te tarai i tetahi taha ki te maripi.
- Hurihia te tiakarete me te taraipa. Tukuhia nga mema o te aramona aramona i roto i te tiakarete rewa, ka waiho i roto i te peihana nati. Turihia kia hurihia ki te nati i nga taha katoa, ka tango atu i te nati me te toka ka waiho ki runga i te pepa tunu. Me mahi ano kia tae noa ki nga waahi katoa ka pania ki te tiakarete me te nati.
- Whakapaia te putea hei whakanoho i te tiakarete, mo te 10 meneti. Te Tiaki i te Pounamu Akau i roto i te pouaka hauora i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te rua wiki, engari mo te reka me te ahua pai, kawea mai ki te rūma rūma i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 27 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |