Ko tenei tohutao karepe he nui atu i te taha ngawari me te ngawari kaore i te tuhinga maroke me te puhoi e maha ana nga tohutao tuku iho. He tino ngawari tenei ki te hanga i te tunu tunupara e mahi tonu ana i nga arotake mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata (kua rewa)
- 2/3 kapu huka miraka
- 2 hua nui
- 1 te pata pata (rino i mua i te riringi)
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 kapu tunu kowhai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahihia te pata pata me te huka. Tāpirihia nga hua me te kapi tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te pata pata me te houra tunutunu , me te kapi ki te whakakotahi. Tāpirihia te paraoa, te kānga, me te tote. Mā te whakamahi i te mokowhiti kia whakaoho noa kia whakakotahi. Kaua e raweke.
- Ringihia te potae ki roto i te paraihe tapahi 8-inihi ranei te rahi ranei o te raupapa rino rino. Ka tunuhia mo te 35 meneti, kia tae noa ki te waahanga o te niho niho ki roto i te pokapu. Kia raumati mo te 15 meneti i mua i te ngana ki te tapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Te konutai | 300 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |