Kei te hangaia enei pokaiwerewere heihei ki te taiao heihei kore whenua. Ko nga kaoa heihei hei pupuri i nga tipu. Hei whakamahi i te iti o te maramara, whakamahia he huinga hawhe me te hawhe ngahei heihei.
I whakamahia e ahau te taputapu miihini i runga i taku kaitautoko, engari ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te kaiwhiwhi kai me te kaihanga kai hei huri i te heihei me nga mea kakara me te riki. Te hoko ranei i te otaota whenua me te whakauru ki nga mea kakara.
Ko te kai patu heihei hei kai reka. Whakamahia he maama mai i te kaipatuhi poto me te rihi. Ka mahi ranei ki a raatau hei raihi raihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te miraka heihei (he kore whero, kahore he kiri, he whakamahi ranei i te heihei whenua)
- 2 poro poro (haea)
- 3 punetēpu waiu
- 1/4 kapu riki (he iti rawa te tapatapahi)
- 1/2 tīpune karika (mīti)
- 1/2 tīpune whenua thyme
- 1/2 tīpune huka maroke maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/8 tīpune tipu papa
- 1/8 tīpune tipu katoa
- 1/8 tīpune pepa pepa cayenne
- 1 kapu keke hopu
Pehea ki te Hanga
Tapahia te heihei ki nga kiore iti, te tarai me te muru i te ngako.
Kohia te taro i roto i te waiu mo etahi meneti. I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te taro maoa me nga pihi heihei, riki, te karika, thyme, te maaka, te tote, te pango pango, te nutmeg, te waipiro, me te cayenne. Tukatuka tae noa ki te whenua me te hanganga pai. Ranei, hurihia te heihei me te riki i roto i te miihini kai ka whakauru ki nga kai e toe ana.
Mena kei te whakamahi koe i te heihei i mua i te whenua, whakaranuhia ki te taro me nga mea kakara kia pai rawa te whakakotahi.
Whakanohia te ranunga heihei i roto i te peihana, te taupoki, me te maru mo te 1 ki te 2 haora.
Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
Raina he paraoa tunu ki te pepa pepa paru ranei.
Tuhia o ringa me etahi wai makariri hei pupuri i te ranunga heihei. Whakanohia te ranunga heihei heihei ki roto i te 1-inihi tihi me te whakanoho ki runga ki te paru me te paraihe tunu.
Te tunu i nga pungarehu i roto i te oumu i mua i te 18 ki te 22 meneti, tae noa ki te tunu paraoa. Me tuhi i nga piu ki te iti rawa 165 F i runga i te kairaohana kai kua whakaurua ki roto ki te pokapū o te kai. Koinei te iti rawa o te pāmahana mo nga heihei whenua.
Whakawerahia te kaipatu i roto i te tihini me te kaipoipoi poto me te ranu karihi tae noa ki te wera me te ātaahua.
Kei te mahi i te 2 pihikete taiao.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 171 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 5 g |