Ko te tunu huka-huka te maimoatanga e hua mai i te maimoatanga reka, crunchy me te kaore. He nui nga tipu o te kapi-huka i runga i nga huamata, hei kohinga oatmeal me te granola ranei, ano he paramanawa reka. Whakaritea he waahanga o te whara whakaari, i roto i tetahi pouaka karaihe nui kia whakauru atu nga nati ki te whakaaturanga ataata. Ka taea hoki te whakauru me te whakamahi hei taonga kai reka i te wa o te hararei hotoke.
Ko nga tihi kapi he paramanawa tino pai mai i nga nati he ngako hauora; Kotahi te wha o te kapu kei roto 17 karamu, te nuinga o te mea kaore i makona. Engari ko nga tira kapi ka utaina ki te huka, a ko te kapu kotahi te wha o te 10 karamu o te warowaiwa. No te nui o nga ngako me te huka ka tohaina, ka pekehia ki runga i te 200 calories i ia kapu-wha. Ko te mana o te mana he mema.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna winika
- 1 hua manu
- 1/2 kapu huka parauri marama
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 300 F.
- Whakakotahitia te tiihi, te maoa manu, te huka parauri, te tote me te pepa cayenne i roto i te peihana ranu me te pupuhi ki te koko tae noa ki te hanumi o te huka me nga paanga katoa.
- Ma te whakamahi i te koko tireti, na te neke atu o te huka huka i roto, ka whakawhiti i te tihi ki te pepa tunu tunu, te pepa, te paru ranei, te taputapu tunu.
- Ka tunu mo te 30 meneti, ka whakaoho i etahi wa.
- Ka pupuhi te tira ka rite ki te hiku.
- Whakaorangia i roto i nga pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 40 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |