Ma te wha noa nga kai, ka taea e koe te waihanga i te pupuhi e whakauru ana i nga hua o te tiakarete me te pata pīnati. Whakamātauria tēnei tohutao mō te pearutuku pata pītara kirika me te kite mēnā kei te whakaae koe he mea whakaheke, he taonga, he reka. Ka waiho pea hei ahuareka mo te whare, a ka tonoa pea koe ki te hanga i tetahi atu waahanga atu i to whakaaro! Kia mahara; Koinei te ahua o te tunu. He putanga tino pai ake, he uaua ano hoki .
Kei te hiahia koe ki te whakarahi ake i te rerenga? Whakamātauria te whakarite i tētahi papa nui mā te ruarua o te tunu. (Kaua e wareware kei te hiahia koe ki te paninga nui; me mahi pai te 9-13-inihi paraharaha). He pai te whakaaro tenei na te mea he tino rongonui te pungarehu, a ka ngaro pea. Ko te whakawero i te mea he pai ano hoki ki te whakamahere koe ki te tuku i te mea, ka taea e koe te mahi i te wa e pupuri ana koe mo etahi atu.
Te karakaretere whakarewa me te pouaka rua
Ko te tohutao ko te whakamahi i te korakora rua. Mena kaore koe i te tihi whakawairako, ka taea e koe te hanga i to ake ake. Ki te mahi i tena, whakamahi noa i te paraharaha, te peihana ranei i roto i te paninga nui me te wai whakahou. Ko te peihana i runga i te kohua o te wai ka tika ki te pupuhi kia kore e rere te pupuhi me te wera i te peihana. Kaua e tuku i te wai kohua te pa ki te paraharaha, ki te peihana ranei i runga; e hiahia ana koe ki te whakamahana i te ranunga engari kaua e tahuna.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu kekekarati iti-reka
- 1 kapu pata pīni kawa
- 1/2 kapu pata
- 1 kapu te paura huka (paoa)
Pehea ki te Hanga
- Raina he panua tapawha ki te 8-inihi me te pini me te taapiri i te paninga o te pata makariri ki reira. Ka aukatihia tenei i te peanutuka pata pata ki te tihi ki te parai.
- I roto i te taraiwa rua, ka whakarewa i te tiakarete, te pata pīni, me te pata. Whakanuia nga mea katoa hei whakakotahi i a raatau.
- Muri iho, whakaohohia te huka ki roto ki te ranunga tae noa ki te rewa. Ka waihangatia te pupuhi.
- Ringihia te ranunga i oti ki te parai.
- Tukua kia hauora, ka tapahia ki nga tapawha. (Ka taea te rongoa i te peanuteti pata purati ki roto i te pouaka whakamātao, he maamaa ranei i te temahana rūma.)
He rereke ngawari ki te Ngana
Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi atu mea, tamata ki te whakanui i te 1/2 tīpune o to momo pueru (1 tīpune ki te ruarua te tunu). Ka tangohia e te kaitoha katoa te paanga ki te rima, engari kaore koe e pouri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 77 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |