Ko enei waewae hikarekareka he puhoi ki te tino pai, ka pakaru i roto i te ranu karikeke-i runga i te tōmato. He mea nui mo nga waahi katoa, penei i te kai hakari a te whānau, nga waahi raumati, me te hiku.
He aha e hiahia ana koe
- 6 waewae taketake
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pango
- Mo te Raa:
- 1 riki riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 karaiwi (he tapatapahi rawa)
- 1 kapu wai
- 1 ka taea te 8 o te kowhiri tipu
- 1/2 kapu ketchup
- 3 punetēpu
- te huka parauri
- 2 te tipu punetēpu
- 1 punetēpu pata
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
1. Kohia te riki me te herewi i te pata mo te wera reo kia ngoikore. Mō 7-10 meneti. Ko te kaupapa ko te wera i nga huawhenua, kaore i te waahi. Me whai ahua atu maamahi atu i te parauri.
2. Whakanohia nga mea e toe ana ki te kohua. Ko te whakaheke i te wera reo-iti mo te 5 meneti, te whakaoho pinepine. Tāpiri atu he huka parauri kia pai ai te ranu. Tangohia i te wera me te tuku i te ranu ki te whakamatao ki te pāmahana rūma.
3. Te tunu kai. Whakakotahitia te tote me te pepa pango me nga waewae taketake.
4. Tuhia nga waewae pakihi i runga i te parai me te tunu i te wera reo. Ko te raihi, kua hipokina mo te 30 ki te 45 meneti ranei tae noa ki te tata. Tahuri i etahi wa. Tīmata ki te tunu ki te ranu i nga 15-20 meneti o te wa tunu. Kia tupato ki te tahu. Whakaitihia te wera, neke atu ranei nga waewae o te korukoru ki tetahi waahanga o te paraoa hei whakaoti i te tunu kai. Ka tae nga waewae ki te paanga o roto o 180-185 nga nekehanga F. Kua oti. Tangohia mai i te wera me te teneti taraiwa me te pepa konumohe. Kia okioki nga waewae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
5. Ki te hiahia koe ki te mahi i etahi o te ranu i te taha, wehewehe noa i te ranu ma te whakamahi i tetahi wahi mo te pakaru me te whakamahana i te waahanga mo te mahi. Ka taea hoki e koe te tunu i te tunu tunu ki te hiahia tino hiahia koe kia iti rawa. Ko te whiriwhiri ko koe katoa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 3687 |
| Katoa te wai | 144 g |
| Te momona | 38 g |
| Ko te wai kore | 46 g |
| Cholesterol | 1,814 mg |
| Te konutai | 3,254 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 544 g |