He whakamahana me te whakamahana i te parei kaiwhenua me te tunu kai me te haroi ki te nui o te reka o te oneone mai i te aniana, te rosemary me te harore. Na, he iti te ngako me te iti rawa i roto i te cholesterol. Mo te otaota pilafoa paoa paoa he iti iho i roto i te ngako me te kore rawa o te cholesterol, whakawhiti noa i te tihi Parmesan, ranei, ka taea e koe te whakamatau ki te whakauru i te rewena kai hei utu mo te tiihi.
Ko etahi o nga tangata e aroha ana ki te ahua o te parei, me te pai o te parei, a ka kitea e koe he pai tonu te hokohoko i te kaute tirotiro, mehemea kei te whakamahia koe ki etahi o nga kaute katoa, penei ano i te quinoa me te kaniwaenga , he mea iti ki te taha utu. Ko te tikanga, mehemea ka rite koe ki te whakamatautau me nga momo kakano katoa, ka taea e koe te whakakore i te parei mo te mea tino pai, te whakamatautau ranei i tetahi mea hou, penei i te korekeke witi maoa ranei, ki te kore kua oti.
Ki te rite koe ki te parei, kei te rapu koe i nga tohutao parei maaka , whakamatautauhia tenei putea parei maakaa, a, ki te kitea e koe, e aroha ana koe ki te parei huawhenua me te parei parei parei i muri i te whakamatau i tenei tunu, whakamatautau i tetahi mea reka me te iti reka ki t tona raihi tarutaru me te karaihe parapara parei . Kia pai!
Ko tenei mehua paoa me te otaota heihei mo te kai hei kai ma te paanga a te Kaunihera o te Paari Kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu he haroreroti hou (ka whakamahi i nga harore ma te harore maoa tonu, he harore porcini hou ka reka ano)
- 2 tsp. hinu hinu
- 1 kapu peara peara
- 3 kapu hupa huawhenua
- 2 tbsp. te aniana matomato tapatapahi (nga patai)
- 1/4 tp. maroke maroke maroke
- 2 tbsp. te tihi Pounamu Parmesan (ka waiho hei whakakapi ranei
- te rewena kai mehemea kei te kai koe i te otaota)
- Te tote moana me te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka (i te waahanga)
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu oriwa hei hinu; tāpirihia te harore me te hautee tae noa ki te iti o te ngawari, e pā ana ki te meneti me te rua ranei.
- Tāpirihia te parei, te hupa huawhenua , te riki matomato me te rosemary. Kawea ki te whewhe.
- Te whakaiti i te wera ki te iti, ka hipoki, ka tunu i te 45 meneti ranei tae noa ki te mea ka ngawari te parei me te wai.
- Tauhihia te tihi Parmesan paraoa i te parai parei me te mahi wera.
- He wa iti te wa ma te iti o te tote me te pepa, i runga ano i to reka. Te tote moana me te tote kosher me te pepa pango pango ka hoatu ki a koe te reka pai.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Ko tetahi o nga mahi (kotahi o te wha o te tunu) e whakarato ana:
242 calories, 7g te purapura, te hinu 7g, te 40 te harotiwaihā, te cholesterol 4mg, te 11g te muka, te 710mg te konutai.
Ki te hiahia koe ki te tunu me te parei, ka hiahia pea koe ki te tamata i etahi atu hauora hauora. Kua tunua ki te taaka - te iti o te witi mai i Awherika ? He aha ranei mo te kani? He rite ki te quinoa, engari kaore. Kua rongo tonu ki te korekeke? Ko tona hua katoa me te ingoa whakaari, me te mea kaore, ko te quinoa, ko te mea tino rongonui o te katoa me te buckwheat: he pai noa atu te pai o te piare me te nui o te pia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 702 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |