Ahakoa he tino kaiwhenua koe ranei, kei te rapu koe i etahi atu kai kai kore kai, ko tenei piwhalo tofu "parirau wera" ka taea te maimoatanga hei tino pai.
Kua whakatupatohia koe: Ko enei parirau tipu ki te tofu kei te whakatairangarekareka, kaore hoki koe e pai ki te mutu te whara! Ko enei tipu kaiwhenua me te "veren" ki te pihikete ranu raima i roto i nga ahuatanga katoa o nga parirau wera tawhito me te kore kai.
Mena he kai otaota koe, ka ngaro nga parirau, a, ki te hiahia koe ki te reka i te wera mai i nga mea kakara me te kore nga ngako me te cholesterol o nga parirau heihei mahinga ka whakaakona e tenei momo tofu nga hiahia. Ko te ranu o te pari o te whara ko te tuna, te pata, te winika, te ranu Worcestershire, te pepa cayenne, te puehu karika, me te tote. I roto i tenei tohutao, whakakapi noa i te kirgarine vegan hei utu mo te pata kia tae mai ai te reka o te kiri, o te hukarere-rite ki nga parirau tuku iho.
Kaua e manukanuka ki te tahu i te pi tiihi; ko te arotahi ki runga i te whakarite kia kore e taangata nga tangata katoa ki te kore e hoatu ki a koe he waatea ki te mate. Ko te tikanga, ka hiahia pea koe ki te haere ki mua me te hanga i te rua o nga puranga kia nui ai to kai. Ranei, kaore pea e tuwehe!
Whakamahia he tere tere mo te kakahu taau mo te tarai i o parirau, ki te hiahia koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 16-nuku a tawhio ki tofu, pai-akihia
- 1/4 kapu huka witi
- 1/2 tīpune. te tote kāriki
- 1/2 tīpune. puawai pua nani
- 1/4 tp. pepa pango
- 1 ki te 2 tbsp. hinu mo te parai-parai
- 1/4 kapu margarine vegan ranei
- vegan pata whakakapi
- 1/3 kapu riu wera wera, tetahi momo wera wera ranei e hiahia ana koe
Pehea ki te Hanga
- Kia tohua toau tofu (Tirohia: Me pehea te tarai i te tofu ki te ako me pēhea te tipu ki te tofu kia pai ai te tango i nga mea reka katoa o te ranu), ka taea e koe te tapahi ki nga ahua o te "ringa", he papa, he poraka, he tetahi ahua e pai ana koe.
- I roto i te papa pango ranei i te peke kirihou kati-kati, whakakotahi i te kānga witi, te tote karika, te paura me te pepa pango. Whakanuihia te tofu, tohaina te waa ki te tautuhi i nga waahi katoa o te tofu ki te pai ki te ranu maoa.
- Whakawerahia te hinu i roto i te pango reute me te raupapa hiko i runga i te wera reo, ma te whakamahi i te paraihe kore-ki te mea kei a koe te whakaiti i te nui o te hinu e hiahiatia ana. Tāpiri ki te tofu me te parai-parai i nga taha katoa tae noa ki te marama parauri parauri. I te tunu o te tofu, tangohia atu i te paraharaha ka tuhia.
- Te whakamahi i te paraharaha kotahi (he rereke rereke ranei, taau whiriwhiri), whakawera i te kirgarine vegan me te pata hei whakakapi mo te wera iti rawa. Ka rewa te wai, ka whakauru atu ki te ranu parirau, ka whakaoho kia tae noa ki te pai. Tāpirihia te tofu ki te tunu, ka huri ki te kakahu pai ki nga taha katoa ki te ranu riu.
- Ka pau te whakamahana, ka taea e koe te tango i te tofu mai i te wera me te mahi ma te mea he mahana.
- Mahihia me etahi kakahu mo te raima mehemea ka hiahia koe. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 811 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |