I roto i te Kariki: φρουτοσαλάτα, tohutoro froo-toh-sah-LAH-tah
Ko tenei huamata Kariki huawhenua ko te huinga noa o nga hua tawhito, ko tenei tohutao he tino raumati. I roto i te Kariki, ko nga huamata me nga huamata hua he tino pai ki te kai, me te kai ano he paramanawa, he kai marama ranei. Mahi atu ki a koe i nga karepe tino pai.
Kimihia atu i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 Aporo Golden Delicious
- 1 Aporo Granny Smith
- 2 Pero Anjou (matomato)
- 3 nectarines
- 3 panana
- 4 kiwi hua (hua)
- te wai o te 4 orango me te pipi
- 2 punetēpu o te honi
Pehea ki te Hanga
- Tuhipoka: I Kariki, ka pihia e tatou nga hua, engari ko te hua kiwi me te panana, kaore e tika ana.
Horoi me te tiu i nga hua. Tapahia ki nga wahi iti rawa. Tuhia ki roto i te peihana huamata nui. Whakaranuhia te wai karaka me te honi, ka riringi atu i nga hua. Tuku me te pouaka parai mo te iti rawa 1 haora i mua i te mahi.
Mahi i nga peihana takitahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 37 mg |
| Ngā harotihāhā | 110 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 7 g |