Ko te rēmana, he panana, karepe, me nga mea kakara ka hoatu ki te koroiwi kiwifruit kua whakamahia hei peera. He mea pai, he pai te whakakotahi i nga huānga i tua atu i te huri noa i to hua ki te kape.
Kei te tino pai te mahi a tenei kiore ki nga kai maramara penei i te heihei me te poaka. Kei te hangaia hoki he rereke rereke mo te tunu kai, o te kaikai. Kia pai hoki ki a koe i runga i nga hanewiti tiihi ka tunuhia hei whakaongaonga i nga kai reka.
Mena ka tipu koe i te kawifruit, ka whakaaro koe he aha te mahi ki a atu i tua atu i te kai i te mea hou. Ko tenei tohutao he huarahi kotahi hei tiaki i te reira ki te koa i nga marama e haere mai ana. Ka whakaaro pea koe ki te tuku i te mea hei taonga homai i te katohini. Tīpakohia etahi oko potae ataahua me te hanga i nga tapanga hei hoatu hei taonga iti mo te hunga kei to rarangi hararei. Tāpirihia he rīpene, he kopere rānei. Whakauruhia nga whakaaro mo nga tohutao ma te whakamahi i te kiore hei awhina i nga kaiwhiwhi.
Ko tenei tohutao e whakaputa ana i nga kapu e wha o te kaimoana, a ka hiahiatia kia pai te tipu hei tiaki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kiwifruit (tihorea me te tapatapahia)
- 2 panana (tihorea me te tapatapahi)
- 3 riki reka (pai te tapatapahi)
- Zest o te 1 rēmana
- Hua o 3 rēmana
- 1 karepe karepe
- 1 kapu te huka parauri (kua tohua)
- 1 tīpune pamea
- 1/2 tīpune cayenne pepa
- 1/2 tīpune allspice
- 1/2 tīpune nutmeg
- 1/4 tīpune cardamom
- 1 te punetēpu kosher te tote
- 1 kapu winika ma
Pehea ki te Hanga
- Meinga te kiwifruit , panana , riki reka , te hukareti rēmana, te wai rēmana, karepe , te huka parauri, te pamea , te pepa cayenne, te waipiro , te nutmeg , te cardamom, te tote, me te winika maeneene ki roto i te miraka taimaha.
- Kawea mai ki te whewhe, te wera iti, me te koroka ka kitea e 1 haora tae noa ki te panui. Kia tupato kia mataara kia kaua e wera i te mea ka pakaru. Ko te kirutini te tika kia rite ki te wahanga i te koko ki roto, kaore ano hoki te huarahi e whakakii i te waa. Kaore ranei, ka tango i tetahi iti o te koko, ka noho tonu ki runga ki te koko, he nui rawa.
- Mena kaore koe e hiahia ana ki te whainga, ka taea e koe te rongoa i roto i te pouaka whakamātao ka whakamahi i roto i nga wiki torutoru, ka arahi ranei i etahi ki te hiahia koe. Engari, mehemea ka taea e koe te roopu kia tuturu i runga i te papa mo nga marama ka hoatu hei takoha, ka hiahia koe ki nga huarahi e whai ake nei.
- Whakanohohia nga oko tipu i te kohua mo te 15 meneti. Whakapaia nga taapiri kia rite ki nga tohutohu o te kaiwhakanao.
- Whakakihia nga oko ki te koroke ka mahue i te 1/2 inihi o te mokowhiti. Kaore koe e hiahia kia pa ki te taupoki.
- Tuhia ki roto i te wai wera wera me te kawe mai ki te whewhe, i muri i nga tohutohu a te kaiwhakanao kia rite ki nga taputapu me nga hiri i whiriwhiria e koe.
- I muri i nga waahi kua maroke, kua whakamatauria e koe nga hiri, tuhia nga oko ki nga ihirangi me te ra i rite ai koe.
Mena ka kore e tuhia tetahi o nga oko, ka taea tonu e koe te pupuri ia ratou i roto i te pouaka whakamātao me te painga ki te pungarehu i nga wiki i muri mai. Ka taea te pupuri i nga oko kua oti te hiri ki tetahi wahi pouri, pouri mo tetahi tau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 187 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |