Ko tenei pikaungawari me te hauora Fajita Stew he tiketike i roto i te pūmua me te huaora C. Whakamahia to ake ake Whare Paremata Fajita ki te hiahia koe. Ko te huinga o te mīti me te pīni, te tipu me te mea kakara, me te huawhenua he ataahua, he reka, he pai hoki mo koe.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi me tenei tohutao maamaa ko etahi tipu ka wera i roto i te oumu, ko te kohi ki te pata. A, no te korero mo te pata, i mohio koe ko te kai i nga ngako me nga kai e nui ana i roto i te huaora ka tino awhina i to tinana kia uru ki nga huaora?
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna koree pupuhi i runga i te hauaro
- 1 te riki, tapatapahi
- 4 cloves kāriki, minced
- 2 (14 heehe) nga tiiti ka tohua te tōmato, kāore i te tangohia
- 1 (15 meneti) ka taea e te pīni pango te horoi, te horoi me te kapi
- 1 (1 ounce) envelope fajita seasoning mix, ranei 2 tīpato
- Paaho Fajita Mix
- 1 pepa pepa whero whero, tapahia ki nga pihi "1"
- 1 pepa pepa matomato, tapahia ki nga pihi "1"
- 1/4 kapu paraoa
- 1/4 kapu wai
Pehea ki te Hanga
Tangohia te ngako o te pipi me te tapahi ki nga mowhiti 2 inihi. Whakakotahitia te pīti me te riki me te karika i roto i te 4 ki te 5 hekene poto. Whakakotahitia te huihuinga o te haangai o te fajita (kua hokona ranei e koe ake i to whare ake) me te tumatakinga kaore i te horoia me te riringi i te pipi. Ko nga mea katoa ki te pīni pango. Tuhia nga pepa pereki ki runga.
Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te ngawari o te pipi.
Whakakotahitia te paraoa ki te wai i roto i te peihana iti me te whakaoho pai ki te whakauru. Tāpiri ātaahua ki te karapu me te whakaoho pai. Kapihia te kai tunu poto me te tunu i te tiketike mo te 15 ki te 20 meneti tae noa ki te poipoi, me te whakaoho i etahi wa. Mahi i te pungarehu ki te raihi wera wera ranei ki te raumati wera ; ki runga ki te kirīmi kawa, ki te guacamole ranei, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 562 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Te konutai | 293 mg |
| Ngā harotihāhā | 62 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 50 g |