Ko nga huawhenua pakiaka tuatahi o te puna he mea hou, he reka. Ka tunuhia ki te karika me te remu hou , ka hangaia e ratou he potae antipasto nui, he rihi taha, he tipu huamata ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni rīwai, ka mimitihia me te haurua ki te iti, ki te rahi, ki te nui
- 4 kāreti, te tihorea me te tapatapahi
- 2 nga parsnips nui, te tihorea, te kohanga o te koko me te tapatapahi
- 3 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- He pepa pango me te tote
- 3 nga koroka nui o te karika, te tihorea me te tapatapahi rawa
- Ka werohia mai i te 4 ki te 6 nga tipu hou, ka pakaruhia nga kakau kakau
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 425 ° F.
Whakanohia nga rīwai, te kāreti, me te parsnips i roto i te papa kotahi i roto i te paninga nui ka tunuhia te pepa tunu ranei. Whakanohoia nga huawhenua me te hinu oriwa, te wa ki te pepa me te tote, me te peke ki nga ringa maamaa ranei ki te koko nui hei peau i nga huawhenua me te hinu me nga waatea.
Kohia nga huawhenua i roto i te oumu i mua i te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te mea ka timata te taamahi ki te parauri, ka timata nga huawhenua ki te whakahou.
Tahurihia nga huawhenua me te mokowhiti, te koko ranei, ka tunua mo te 10 meneti.
Tāpirihia te karika me te rau o oume, ka toha ki te koti, ka tunuhia mo te 5 ki te 10 meneti meneti, kia tae ra ano nga huawhenua ki te painga e hiahiatia ana. Kia pai ki te mahana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 390 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 189 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 8 g |