Te Hainamana Hainamana? Meinga he kai maana ake-engari ko te tere tere me te maoa o tenei heihei heihei. He iti te iti, he iti te reka, me te painga paoa, kua tunua te heihei ki te mutu parauri parauri. Te tapiri noa i te broccoli me te riki, me te kai hakari.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu huka parauri
- 4 te punetēpu haroti
- 2 nga punetēpu hepeta soname (toasted)
- 2 karamika karika (minu)
- 1 hua manu (nui)
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 ngahei heihei (ka tapahia ki nga mowhiti)
- 2 punetēpu te hinu haamama
- Kōwhiringa: 2 kapu raihi
- Kōwhiringa: 1 kapu broccoli pupuhi
- Whakapaia: ka nui atu nga purapura heamere me nga patai
Pehea ki te Hanga
- Ki te hanga i te ranu paraihe, panui tahi ki te huka parauri, te ranu rewena, nga purapura sameka me te karika i roto i te peihana
I muri iho, i roto i tetahi atu peihana, ka pupuhi i te hua manu me te witi. Tāpirihia nga uma heihei hei tapatapahi ki te koti.
Te wera i te hinu o te reahi i roto i te hiku i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te heihei kapi, ka tunuhia kia tae noa ki te marama parauri, ka tunua. Tahurihia te wera ki te reo-iti.
Homai te ranu he whakaoho tere, ka whakauru atu ki roto ki te hiwi me te heihei. Maoa mo te 5 meneti ka pahemo te mīti i te heihei, ka poipoia.
- Mahi atu ki te raihi me etahi broccoli kapi ki te hiahia koe. Ka taea ano e koe te tihi ake me etahi atu momo purapura me te karaihe a te sesame ki te whakanui
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1186 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Te konutai | 1,186 mg |
| Ngā harotihāhā | 109 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 79 g |