Ko tenei kai reka tunu tunu me te tunu tunu tunu he tunu pai mo te hotoke te hotoke. Ko te tunu he iti rawa, he matotoru, he taonga, he reka, me te tuhinga pai. Mahi ki etahi taro paraoa ranei, ki te paraoa karika me te huamata matomato mo tetahi kai reka.
A, no te tunu i nga pini maroke, he torutoru nga huarahi hei whai. Kohia tonu nga pini ki mua i to maka ki roto ki te kohua. Ko nga pīni he kai matomato, a he rakau, he manga, he kohatu ranei i whakauruhia ki waenganui ia ratou. I muri i te tohatoha, horoia nga pi ki te tango i tetahi puehu ranei i te paru. Whakanohohia, ka whakamahi i te tohutohu i te tunu.
Ka taea e koe te parai i nga pīni i te po i mua i te whakamahinga i a raatau i te tunu ki te hiahia koe; Ka awhina tenei i te tango i nga kaaka mai i nga pini e taea ai te raruraru o te kiri. Makahia te wai rere; horoia, ka horoi ano hoki i nga pīni, ka whakamahi hei tohutohu i te tunu.
Ko te mea ngaro ki te hupa pīni pai ko te tāpiri i te tote tae noa ki te tipu o te kiri. Engari mahia tenei i mua i to mahi i te hupa . Kaua e tapiritia he tote nui i te timatanga o te tunu kai, no te mea he reka te pounamu.
Ka tapiritia nga Tomatoes i te mutunga o te wa tunu no te mea ka pati te waikawa i roto i nga miika i nga pini mai i te ngohengohe, ahakoa ka tunua mo nga haora! Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakakini i etahi o nga pini mo te maoa kai nui i mua i te tāpiri i te tōmato.
He aha e hiahia ana koe
- 8 poro poro
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 1-3 / 4 kapu harore pihikete purapura me te pai o nga pini maroke
- 2 kāreti, te tapatapahi
- 8 kapu wai
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1
- rau rau
- 2 (14-oun)
- te tōmato tipu , kāore i te tangohia
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 2 punetēpu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te paraharaha nui, tunuhia te pounamu tae noa ki te pupuhi, te utu i runga i nga toka pepa, ka pakaru, ka wehea.
- Tāpirihia te aniana me te karika ki te ngako poaka e toe ana ki te paraharaha; tunu 3 ki te 4 meneti, ka waiho i roto i te 4-5 quart crockpot.
- Tāpirihia te pīni, te ranu heihei pīni, te kāreti, te wai, te tote, te pepa, me te rau kokoru ki te tunutunu poto, me te uru pai ki te whakakotahi.
- Tapahia te pihikete me te tunu i te iti mo te 9 ki te 11 haora tae noa ki te ngawari nga pini.
- Na ka tohua te tōmato, me whakaoho pai, ka tunu ki runga mo te 30 ki te 40 meneti te roa tae noa ki te wera.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te kirīmi kawa ki te kapi, te whakamahi i te waea me te whakaoho tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te 1/2 kapu o te hupa wera mai i te hupa me te uru pai, ka whakaoho ki te hupa.
- Hokihia me te tunu i runga i te 10 ki te 15 meneti kia maamaa, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 17 g |