Kei te kohua te kai hei kai i ia ra ki te whakatipu me te tunu, a he tauira pai tenei pungarehu pipi. Ko nga mahi katoa ka mahia e koe i nga mea katoa i roto i te kohua me te patene i te pihi tīmata; ko te kaipatuhi poto te toenga!
Kei te hiahia koe ki te whakarereke i te tunu hei painga ki to reka. Tāpirihia ētahi rutabaga me te rīpene me te rīwai. Ko te tihi etahi pini matomato hou hou ranei i te taha o te haora i mua i te mea kua rite te paraoa mo etahi atu tae me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pi kai pihi i roto i te poraka 1-inihi
- 3 kāreti
- 3 rīwai (te reo, e pā ana ki te 1 pauna)
- 3 riki (te reo)
- 1/4 kapu kopehia te tire
- 1 kapu
- pipi kau
- 1 tīpune Haea Worterstershire
- 1 te kohu
- te karika, te mimi
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune pepa
- 1 tīpune paprika
- Kosher te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pipi ki roto ki nga poraka 1-inihi.
- Kohia te kāreti ka tapahia ki te 1/2-inihi.
- Kohia te rīwai ka tapahia ki roto ki nga poraka 1-inihi.
- Kohia te aniana ka tapahia ki roto.
- Whakakotahitia te pīti me te huawhenua i roto i te kaitautoa poto .
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kararehe pīti, te ranu Worcestershire, te karika, te rau kokoru, te pepa, me te paprika. Te reka me te tāpiri i te tote, ina hiahiatia. Ringihia te ranunga mo te pīti me te huawhenua.
- Kohuatia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora neke atu ranei mo te 4 ki te 5 haora.
Tips
E kore e hiahiatia ana e tenei paraoa pīti he kai i mua i te tunu kai. Heoi, ko te wewete i te pipi ka hoatu te hukahuhu, te ahua, me te tae. Mena ka whai wa, ka wera i te 2 punetēpu o te hinu huawhenua i roto i te hiko i runga i te wera nui me te rapu i te pipi. I muri i te tihi o te pipi, whakawhiti atu ki te kohua me te toenga o nga huawhenua me te whakaheke i te hiwi me te kararehe pipi. Whakakotahutia me te parauri i nga pungarehu i raro iho o te skillet ka panui i nga ihirangi mo te pipi me te huawhenua. Tāpirihia nga kai e toe ana me te tunu i runga i te waahanga iti, tiketike ranei kua whakahaua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 482 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 293 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 49 g |