Anei he rihi tawhito e tino pai ana ki te whakauru atu ki to rarangi o nga mema o te whanau. Ka taea e koe te whakamahi i nga kongakonga karepe-kore-kore, te toenga ranei o te pupuhi ka hiahiatia.
Nga tohutohu me nga Tips
- Ki te whakakakahu i tenei rihi paraoa, ka whakauruhia he kai pungarehu, he tipu, he tipu iti ranei ki te paraoa.
- A, no te hoko hokohoko, titiro mo te hunga e whai kiko ana, me te pupuhi ma te kaha o te moana. kaua e hongihia te haukonia.
- Hei rokiroki i te kongakonga kaore i horoia, horoi pai i raro i te wai makariri ka patua kia maroke. Whakaorangia te koikoi kua hipokina mo te 2 nga ra. Ka taea te tunu te tunu tunu ki te whakamaroke, ka piri tonu, kia toru nga ra.
He aha e hiahia ana koe
- 12 marama
- pounamu
- 1/3 kapu wai rēmana (hou)
- 1 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
- 2 tīpune
- te tihi (ka kohia)
- Mo te Hiko:
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 12 karika karika (minced)
- 1 kapu
- nga keke (maroke maroke ranei)
- 2 punetēpu te rēmana wai (hou)
- 3 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Ki te whakatipu i te koikoi, whakamahia te maripi koi ki te kowhatu i roto i te anga o ia pounamu i te roa o te whanui o waho. Ketohia te anga katoa engari ko te wahi hiku o ia pounamu. Hei whakamahi i te koikoi, whakamahia te pito o te maripi hei peke atu i te uaua pouri e rere ana i waho o te koikoi; makahia nga uaua.
- Whakanohia te koikoi i runga i te poari me te hanga i tetahi atu tapahi i roto i te koromatua o te tipu, tapahi tata noa te huarahi katoa. Whakainumia te koikoi i raro i te wai rere makariri me te waipuke.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi ki te wai rēmana, te pāhiri, me te taatai. Ringihia te hawhe o te ranunga ki roto i tetahi rihi papanga, tapiritia te koikoi me te maka ki te koti. Kapihia, ka waiho i te koikoi te wairangi o te rūma ruma mo te 20 meneti. Whakaorangia te toenga wai rēmana rēmana
- Whakamahia te paraoa: Whakawerahia te hinu me te pata i roto i te pouaka hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te tunu, me te whakaoho maha, tae noa ki te tīmata ki te huri i te parauri parauri, mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te paraoa me te tunu, me te whakaoho kia tae noa ki te parauri, kia 3 meneti te roa. Whakawhitihia te ranunga ki tetahi peihana iti me te tapiri i te wai rēmana me te hawhe o te pāhiri, me te whakaoho tae noa ki te hanumi.
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Kohuatia tetahi rihi tunu iti ki te tunu tunu. Tangohia te koikoi mai i te wai whakapūkara. Patohia te tuhi ki te pati me te waiho he punetēpu pai ki te kopu ki te kopu o ia tipu.
- Whakaritea te koikoi i roto i te rihi tunu tunu. Whakanohohia te wai whakapūmahu i whakatohia i runga i te tipu. Me tunuhia kia tae noa ki te raumati, e 10 meneti. Tangohia te koikoi mai i te oumu. Whakaarohia te kaipatu. Kohuatia te tipu, 4 ki te 6 inihi mai i te puna wera, tae noa ki te parauri te paraoa, 2 ki te 3 meneti. Whakahaua me te toki toe ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 334 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 18 g |