I roto i tenei kai reka me te reka o te wiki i te wiki, he parauri te paraoa o te heihei, ka tunua ki te harore, te tōmato tapatapahi, me te tīhi mozzarella. Ka whakanui ake te waina, engari ka mahi ano te hupa heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poutoa uwha heihei
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- kāriki kāriki ki te reka
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 punetēpu pata (
- wehea )
- 8 nga harore (poroporo)
- 2 ki te 3 punetēpu waina waina a Marsala (te waina maoa ranei te whakamahi
- te hupa heihei )
- 1 te tōmato (te rahi, te rahi rānei, te tapatapahi)
- 4 ki te 6 aniana matomato (he paraihe noa)
- 8 tihi mozzarella tīhi (poroporo)
Pehea ki te Hanga
- Kohia he hinu iti ma te 2-ki te 3-teita. Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
- Nga pakaru o te poaka heihei i waenga i nga putea kirihou kirihou tae noa ki te panui. Te tote me te pepa i nga taha e rua ka tauhiuhia ki te puehu karika.
- I roto i te raupapa nui, wera 1 punetēpu hinu hinu me te 1 punetēpu pata mo te wera reo. Tāpirihia te heihei ki te rauroki wera; tunu mo te 2 ki te 3 meneti i ia taha, tae noa ki te marama parauri.
- Tangohia te heihei ki te rihi tunu tunu. Tāpirihia te toenga o te 1 punetēpu o te pata ki te angaanga me te waina, te hupa ranei, ka tihi i nga harore tae noa ki te ngawari me te parauri koura.
- Ringihia te ranunga mushroom mo te heihei i roto i te rihi tunu. Te tihi me nga poro tōmato me te tapatapahi riki matomato.
- Whakararihia nga poro mozzarella i runga i nga mea katoa.
- Kohuatia mo te 20 ki te 25 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 986 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 321 mg |
| Te konutai | 652 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 97 g |