He tunu tunu paraoa te raihi me te raihi he paraoa he raihi kore noa. Whakanohia te oumu ka tunuhia tenei rihi ngoikore me te waiu, te huka, te riki, te rēmana me te reka ki te hinamona me te karepe. He iti noa iho te ahua, engari kaore i te iti ake te ahuareka ki te hiahia koe ki te kai karepe-free, ki te maimoatanga brunch rānei.
Kei te rapu i etahi tohutao reka reka kore kai-gluten-free ? Ka kitea e koe he maha o nga tohutao mo nga keke karepe-kore, nga pihikete, nga pies me nga atu kei konei .
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu waiu
- 1/2 kapu huka
- 1/4 kapu raihi (kaore i te whakakore)
- 1 te punetēpu te rēmana ki te kiore (zest mai i te rēmana kotahi)
- 1/4 tote tote
- 2 hua (he tino whiua)
- 1/2 karepe karepe
- Tapahia te hinamona (ki te reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te waiu, te huka, te raihi, te rēmana me te tote. Tohu ki te whakakore i te huka.
- Ringihia ki roto i tetahi rihi mirakareti-2-raumati pai. Whakaritea te pounamu i roto i te paraoa pokepoke panuku kapi ki te 1 inihi wera wera. Ka tunua, ka kitea, i te 325 nga nekehanga mo te 1 haora.
- Tangohia i te oumu me te whakaoho pai. Haere tonu ki te tunu 45 meneti te roa. Tangohia i te oumu.
- Whakanuia te iti o te ranunga miraka wera ki nga hua kua whiua; kia whakaohokia ki te ranunga miraka e toe ana i roto i te panuku, kia pai te whakakotahi. Aratai i te karepe.
- Hoki ki te oumu me te tunu i te 30 meneti te roa, tae noa ki te whakatuwheratanga o te pihi ka tunua te raihi. Tangohia i te pati wai. Tauhihia ki te hinamona me te mahi mahana.
- Ko te tunu kai raihi he mahinga kai raihi kore utu me te kore utu witi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Te konutai | 147 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |