Ko te Recipe Pīti Te Kohi Kai

Ehara i te mea e tika ana ki te rapu i nga pungarehu poaka i mua i te wa, ko te aha te mea e tino pai ai tenei rihi mo te kai o te wiki i te wiki. Engari, ki te whai wa koe, i nga mea katoa, rapua i roto i te iti o te hinu oriwa. Ko te mea ngaro i roto i te ranu ko te waipiro V-8 maiora me te iti o te cayenne, e homai ana i enei wera miraka he wera.

Mena ka whakamahi koe i te wai V-8 auau, i te wai tōmato rānei, tāpirihia he 1/4 tīpune o te pepa cayenne.

Tirohia hoki
Nga Kakano Maoa Te Riki Marae Me te Hupa Kai Riki
Ko nga Pīkai Pounamu Kei te Kainui I Te waina

He aha e hiahia ana koe

• 2 haea herewi, he tapatapahi
• 1 kapu riki tapatapahi
• 6 ki te 8 ngongo poroporo kore, he 3/4 ki te 1-inihi te matotoru
• 1 pepa pepa matomato, tapahia i roto i te takai
• 1 pepa pepa whero whero, tapahia i roto i te takai
• 1/2 tīpune he pango pango pepa pepa pango ranei
• 2 kapu V-8 te wai (te tipu, te whakamahi i te V-8 auau ranei te wai tōmato me te 1/4 tīpune o te pepa cayenne)
• 2 te punetēpu punetēpu, i konatunatua ki te 2 punetēpu wai makariri

Pehea ki te Hanga

1. Whakaturia te tiwi me te riki tapatapahi i roto i te tipu.
2. Kohia te nui o te ngako mai i te kohua poaka; tāpiri atu ki te tunu tunu.
3. Horoihia te pepa i roto i te tihi me te poaka. Ringihia te wai V-8 mo te katoa.
4. Hokihia me te tunu i te LOW mo nga haora 6.
5. Me te koko tireti, ka whakawhiti i te tiihi me te huawhenua ki tetahi kai; kia mahana.
6. Whakanohia nga wai e toe ana ki te kapu ine; pakaru atu i te ngako. Te ine 2 kapu o te wai ki roto i te ipu.
7. Whakanoho i roto i te kaitohu me te ranunga wai. Ko te Kuki, te whakaoho, i runga i te wera o te wera tae noa ki te pupuhi me te miraka.

1. Haere tonu te tunu mo te 2 meneti te roa, te whakaoho pinepine.
2. Mahi ki nga pihikete poaka me nga huawhenua me te ranu tere.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	360
Katoa te wai	18 g
Te momona	6 g
Ko te wai kore	8 g
Cholesterol	128 mg
Te konutai	102 mg
Ngā harotihāhā	5 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	42 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.