Kua oti tenei reka o te tipu tipu aporo ki te tihi o te oats, te huka parauri, me te pata. Tāpirihia etahi pekani tapatapahi ranei ki te tihi mo te iti o te tipu me te reka.
Tāpirihia he dollop o te kirīmi whiu ki te mahi ranei i te mahana me te kapi o te kirikiri mo tetahi kai reka. Ko tenei huinga ki te tino pai mo te maatauranga kai, he kai reka hararei ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu karepe hou
- 3 kapu pai te tapatapahia te aporo aporo
- 1 kapu huka miraka
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu te huka parauri maramara, kua oti
- 1 kapu kai tunu tere
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 5 te punetēpu pata, te pāmahana rūma
Pehea ki te Hanga
- He paraoa he papa 1 1 / 2- ki te 2-huinga tunu tunu. Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C).
- I roto i te oko nui, whakakotahi i nga cranberries me te aporo. Tāpirihia te huka hinu, te wai rēmana, me te tote; tohua ki te koti tino.
- Tahurihia te ranunga aporo ki roto i te rihi tunu tunu.
- Whakakotahitia te huka parauri, te hinu, me te paraoa i roto i te peihana iti. Te mahi i te pata ki o ou maihao, ki te toka, ki te purapura paoa ranei, kia paku noa te pata i te waa, a ka pakaru te ranunga.
- Tauhihia te ranu kongakonga i runga i te tipu me te aporo.
- Ka tunuhia mo te 45 meneti ki te 1 haora, kia tae noa ki te waatea he maama me nga hua he ngawari.
- Mahi ki te mahana me te kapi o te karaihikiri vanilla, ka mahi ranei ki te kiripiri o te kirimiri ranei, te kirini whiu ranei.
Ka taea ano e koe:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 187 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |