Kawea mai e te Autumn tetahi ahuareka o nga hua hinga reka. Ko nga pihi, ko te pears, ko te cranberries he mea whakamiharo. He maha nga karauna ataahua me nga reka i roto i tenei huamata: hua hou, cranberries maroke, tīhi puru , riki whero me te winika balsamic iti.
Ma te otaota me te reka, ma te huamata tenei e hua te huamata hei timata i te kai, ka taea ranei te whakamahi hei rihi taha ki te whai i te heihei me te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te aporo nui (tihorea, ka hutia, ka tapahia ki nga poraka 1/2 inihi)
- 1 pi (he maoa, he tihorea, he poaka, ka tapahia ki nga poraka 1/2 inihi)
- 1/4 kapu cranberries (maroke)
- 1/4 kapu
- 4 tihi tīhi puru (tuumati, pakaru)
- 1/2 riki whero (poro kikokore)
- 2 winika balsamic punetēpu
- Hei Tatau: Te tote me te pepa pepa hou
- Kōwhiringa: Greens Glad Greens
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga tihi i runga i te pepa pihikete me te tunu i roto i te oumu i mua i te 350 F mo te 3 ki te 5 meneti. Tangohia, kia whakakorea me te tapatapahia rawatia.
- I roto i te oko nui, ka tohaina nga kai katoa.
- Te mahi maamaa ranei i runga i te moenga o te rētihi Ramea me te raihana kua whakauruhia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 451 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 655 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 16 g |