A, no te taenga mai o te tōmato i roto i te tere me te riri mai i te kari, i te maakete rānei, me hoatu etahi o nga tipu-mimiti-maoa ki te whakamahi pai ma te whakamaroke i roto i te oumu. Ko te iti o te wera o te raumati ka maroke i te iti, ka whakanui i to ratau kai. Mahi ki a ratou i runga i to ratou ake tauhiuhi ki te tote, ki te pita, ranei i roto i te tahi atu kai e tika ana mo " tōmato maroke maroke ." Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i tenei aratohu taahiraa-i-taahiraa, me nga whakaahua: Me pehea te Hanga Tuku Tomato-Raua .
Tuhipoka: Kaore e taea te tunu-maroke atu i nga mimiti mai i te whakamahinga o te tunu, me whakarite kia whai pire ano koe ki te horahia i runga - he pai te mahi o te whakamaroketanga ina he waahi te waahi o te otaota hei taiao kia taea e te hau wera whakawhiti.
He aha e hiahia ana koe
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 200 F. Whakainumia te tōmato me te wai makariri me te whakamaroketia ki te horoi mahinihini maoa ranei, ki nga papaera pepa ranei.
- Hull ranei tango i te matua o ia tōmato. Tapahia te tōmato iti ki roto, me te nui o te tōmato ki roto i nga pihi nui. Mena ka hiahia koe ki te waiho i nga waahanga nunui, ka pakaru te kiri kiri i etahi wa ki te pito o te maripi koi hei awhina ia ratou kia maroke. I roto i tetahi take, tango me te maka i nga purapura me tetahi wai i te tōmato. (Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakariterite i te wai me te wero i te wai kia tipu ai te wai kawa-ki konei.)
- Whakawhānuihia te tōmato i tapahia ki tētahi pepa tunu nui-e hiahia ana koe ki te rota o te mokowā kia whai wāhi tonu ki ia takiwa o te tōmato kia taea ai te whakamaroke. Tukuhia kia ngawari ki te whakakii i a ratou i roto i te hinu. Whakawhānuihia nga mowhiti i runga i te mea ka taea i runga i te pepa tunu.
- Whakanohia te tōmato i roto i te oumu me te tunu tae noa ki te tawhito o nga taha me te tōmato i te rahi e pā ana ki te 1/3, e pā ana ki te 2 ki te 3 haora e hāngai ana ki te reka o te tōmato ki te tīmatanga. Ka taea e koe te tango i tenei wa, i roto i tenei waahanga-maroke, ka pupuri ranei i te whakamaroke kia tae noa ki te maroke atu i te maroke me te hiako mo te rokiroki roa, tae atu ki te 8 haora e ai ki te haumanu haumanu me te kawa o te tōmato.
Ka taea te rongoa he tōmato kua maroke ki roto i te pouaka pouaka, ki te pouaka paraihe ranei, i roto ranei i te oko i hipoki tonu ki te hinu oriwa.
* E hiahia ana koe kia mate? I muri i te whakakakahu i te tōmato me te hinu, whakaraupapahia he peke hauora i runga i te pepa tunu me te whakanoho i te tōmato i runga i te papa. Ko tenei tikanga ka taea e te hau te huri haere i nga huarahi katoa o ia tumato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 71 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 11 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |