Kei te whakanui te tipu me te tire ki tenei heihei maoa me te parakihi hei tunu tunu tunu. Mahihia te rihi ki te raihi ranei te rīwai tunu mo te kai reka o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haurua o te kahei heihei
- 1 te haupae punetēpu honi Hiwi Dijon
- Te rewa o te tote me te pepa pango me te pepa pango
- 2 kohikohinga (8 o ia o ia) tipu potae, 1 pound ranei rau hou (horoia me te maroke)
- 2 punetēpu pata (ka tapahia ki nga wahi iti)
- Kōwhiringa: ko te cilantro hou he parahiri ranei
- Kōwhiringa: i te tihi paraihe aramona *
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te whakauru whakairo o te pihikete pupuhi, te pupuhi ranei ki te tipu kaitautoko.
- Horoia nga uma heihei me te maroke maroke.
- Kohia te heihei me te pua nani o te honi; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Whakariteritehia nga ngahei heihei i roto i te whakauru rakau o te kaipatuhi poto. Ki runga me te parakihi.
- Mena he iti rawa te kai tunu mo te katoa o te tipu, ka pupuhi i te waa poto, ka tapiritia nga rau tipu.
- Kohia te parakihi me te pata, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Te tunu me te cilantro, te pahiri ranei, me tauhiuhia ki te aramona i mua i te mahi, ki te hiahiatia.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora.
* Ki te toast almond, tāpirihia ki te hihi maroke i runga i te wera reo. Kuki, te whakaoho tonu, tae noa ki te marama parauri me te kakara.
Ētahi atu Recipes
He Kino Kuini Tino Tiki, Style-Tex-Mex
Kaihihikete Kukihi Creole me te Tunu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1287 |
| Katoa te wai | 76 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 434 mg |
| Te konutai | 532 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 135 g |