Ko enei Tino Karakiro Karamere Ko nga Onioni te taha pai ki tetahi tohutao maoa o te poaka, ahakoa ka tunu, ka tunuhia ki te oumu, ki te miihini ranei. Ko tenei tohutao e rua ngawari e pa ana ki te reka o nga waahanga. Ko te wa roa ka tunuhia te aniana ki roto ki te kapi, ka reka te pai o te momo kirimiri me te reka o te caramelized.
Ka hinga nga aniana, ka whiwhi i te tae parauri koura parauri, me te reka o te miramelized reka. Whakamahia kia rite ki te tipu o te omelet, ki runga i te hanewiti pihikete, ka tohaina ki nga hupa me nga hiku, ka kainga noa iho ranei i roto i te kohua. He reka ano hoki ki te horapa o te kai, te mahi ki te tihi kirīmi ngohengohe, ki te tihi Brie me Camembert ranei. Mahi ma te kai o te Pakeha paraoa, o nga kaikai.
Kei te pai tenei mahinga tohutoro. Whakahauhia te riki ki te taapiri me te putea ki roto i nga pouaka paatai. Tapahia ki te ra i hangaia ai te tunu me te ingoa, ka peke ki te 3 marama. Ki te whakaheke, kia tu i te po i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te whakamahana i te riki i roto i te putea i runga i te kete ki mua i te kai mehemea e hiahia ana koe.
Ka taea e koe te whakauru i nga tipu katoa o te karika ki tenei tohutao ohie. Kati noa i nga pupuhi; kaua e tapatapahia, kaua e muru. Ka ngawari ano hoki a ratou ka reka, ka reka noa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nui te riki reka ranei
- 1/4 ki te 1/2 pata pata (NOT margarine) OR 1/4 ki te 1/2 kapu oriwa hinu
Pehea ki te Hanga
1. Aniana te tiihi me te tapahi etahi o te tihi me te raro. Kaua e wehea ki roto ki nga mowhiti, kaua hoki e kowhihia, kauakahia ranei nga huawhenua.
2. I roto i te 4-6 pihikete tapahi, ka tihorea te tihi riki katoa ki runga ki te pata, te hinu oriwa ranei. Hokihia me te tunu i te iti mo te 9-11 haora: 7-8 haora ki te whai koe i te pihikete hou maoa, hou.
3. Whakanuia te ranunga; ka taka nga aniana. Tukua kia hauora mo te 20 meneti, ka mahi, ka whakamataohia ranei, ka tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 52 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 68 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |