Ko te kohinga te whakaputa i te reka reka o te rutabaga, a he mea tino pai te tunu i te huawhenua.
Ka karangahia tonutia e taku hapu he rupibagas mahuri, engari he momo huawhenua. Ko nga mema katoa o te hapu kāpeti, engari ko te rutabaga e whakaarohia ana he tipu o te hurihuri me te kāpeti. Ko nga Rutabagas ano hoki e mohiotia ana ko te kowiri kowhai , ko te pupuhi . Ko te Rutabagas he ahuareka ake i nga piupiu, he nui ake hoki.
He mahinga noa tenei, he maimoatanga pono mo tetahi hoa aroha rutabaga. Ma te kaitautoko-a-ringa ranei e kaha ki te peke i te kiri o te rutabaga o te kirika, me te whakamahi i te maripi nui, koi ki te tapahi i te huawhenua pakeke ki roto i nga tipu iti ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ranei 2 rutabagas, e pā ana ki te 1 1/2 ki te 2 pauna te taumaha katoa
- 3 hinu punetēpu hinu
- te tote me te pepa pango hou
- 1/4 ki te 1/2 tīpune haupae hou, he kōwhiringa
- 1 te punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Raina he pepa tunu tunu ki te pepa.
- Kohia te rutabaga (s) ka tapahia ki nga wahi 1-inihi.
- I roto i te peihana nui ranei i te putea rokiroki kai, tohaina te rutabaga me te hinu oriwa, te tote, te pepa, me te nutmeg, ki te whakamahi.
- Whakaritehia te rutabaga ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu tunu.
- Me tunu mo te 40 ki te 50 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri.
- Meinga ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Ngā tohutohu tohunga
- Kohuatia te rutabagas maroke me etahi atu huawhenua pakiaka i roto i tetahi papanga kotahi i runga i te pepa tunu tae noa ki te pakari. Whakamahia nga huawhenua pakiaka maroke ki nga waahanga takitahi takitahi me nga putea parani. Reheatia ki a ratou, ki te whakamahi ranei i roto i nga hupa, i nga waahi ranei.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 589 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 179 mg |
| Ngā harotihāhā | 102 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 13 g |