Ehara i te mea hei whakapaipai i nga rakau. Ka hangaia hoki e ratou nga raorao hauora me nga mea reka mo tetahi takaro takaro mo te takahanga hotoke ranei. Engari ko te korowut squash he ahua o te kapu hotoke ka ka roa noa te roa o te waahi kaore i pakaru te kiri. Koinei te tikanga he iti ake nga haerenga ki te toa kaihoko. I te wa e rite ana koe ki te whakawhiti i taua tipu whakapaipai whakapaipai ka taea e koe te whakahoki mai mo te tina reka!
Kei te tupu tenei ahua o te tipu i runga i te waina, a, he reka ano tona rite ki te paukena. Ko te reka o te reka he mea reka me te ngongo, ka tae te reka ki te tipu. He mea iti noa te mohio ko te koternut squash te tikanga he hua! Engari, ahakoa he waahanga ratou o te whanau hua ka taea te whakamahi me te tunu ano he huawhenua.
Ko te taakawa a Butternut hei mahinga hauora me te taha taha. He tiketike ki te muka, te konupora, me te pāhare pāporo. Ko tenei huinga ka whakarato i te cholesterol ka taea te awhina me te aukati i te mate huka. Kei te nui hoki nga tipu o te Butternut i roto i nga huaora rite C, A, me te E. Vitamin C tauturu ki te hanga i te tinana, me te whakanui i te pūnaha mate. Ka awhina ano hoki ia i te kore o nga mate e pupuhi ana. Ko te Huaora A he mea tika mo nga kanohi hauora. Ahakoa e awhina ana te huaora E ki te pupuri i nga hauora hauora, ka awhina ano te antioxidant momona ki te whakanui i te pūnaha taiao.
Mena kei te rapu koe ki te whakanui i tetahi huawhenua hauora reka ki to kai hakari whakawhetai, engari e hiahia ana koe ki tetahi mea iti atu i te waahi o te koronete toharite, he pai te rereke. He mea ngawari tenei momo tunutunu me te koiora, ka wawahia te paraka, ka tipu i nga purapura, te wa, me te tunu. Ka tere ake te tere o tenei rihi tere me te ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te iti ki te kaitautoko o te taiao
- 4 punetēpu pata pata
- Te huka tiamona
Pehea ki te Hanga
- Kohia he pounamu tipu ki te pata me te oumu wera ki te 350F.
- Me tapahihia nga tapawha ki te hawhe te roa, ka kohia nga purapura me nga muka ngohengohe ki te koko. Pupuhihia te roto o ia tipu me te pata; tauhiuhia ki te hukapa hinamona.
- Whakaritea te haurua o te haurua, te taha tapahia i te waahanga, i roto i te paraoa.
- Whakamahia te paraka mo te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te karapu, a, ka taea te raweke ki te makawe, ki te tihi ranei.
- Me mahi tonu i te haurua, ka pekehia te paraka ki roto ki te rihi kai me te maka i te kiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |