Ko tenei tunu whakamaroke kohia tetahi o nga kai tino kai e tino pai ana mo nga taonga a nga kaiako, nga kaikawe miihana, nga taonga noa ranei ki nga hoa. He maha nga tohutao whakamarokeraka wera wera e karanga ana mo te kiriri miraka kore. Ka whakamahia e ratou tenei na te mea ka whakakorea te hiahia mo te whakaoho i te whakauka tiakarete wera ki te miraka mahana - ka taea e koe te whakamahi noa i te wai wera hei hanga i te tiakarete wera. Mena e hiahia ana koe ki te hanga i tetahi whakamaarake tiakarete wera penei, whakaurua te kiriri miraka kore. Ki te hiahia koe i tetahi tiakarete wera ake i hangaia ki te waiu mahana, waiho i te kirimiri miraka kore.
Kaua e wareware ki te whakauru i nga tohutohu tohutoro ki te tūtohu e hono ana ki te ipu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paura te waiu maroke korepoa
- 3/4 kapu huka miraka
- 1/2 kapu kāore i tohua
- koko puehu
- Kōwhiringa: 1/2 kapu karere miraka
- 1/2 kapu
- Te pearakarete
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui whakaranu, kapihia te waiu maroke korewhai , te huka, te puehu koko me te kirīmi, ki te whakamahi, tae noa ki te maeneene.
- Ma te whakamahi i te tire, ringihia te whakauru hikora wera ki roto i te pueru (whakatauritehia nga utu), ka whakakiia e toru ngawha o te ara ki runga.
- Ko nga poropororetereterete me etahi papahurahu iti i runga i te tihi weraretere wera. Hurihia te oko, herea ki te rihi, ka whakauru atu ki tenei maimoatanga mo te hanga tiakarete wera ki te whare.
Mena kei te whakamahi i te kirimati miraka i roto i te whakaranu: Tuhia 2-3 nga punetēpu o te whakamaaraka tiakarete wera i roto i te koko. Tāpirihia te wai kohua , ka whakaoho pai. Ki runga ki nga kokoratiretere me nga papa-mahuri
Mena kaore koe i te whakauru i te kirimiri miraka ki te whakauru: He wera 6-8 ngawari. o te waiu i roto i te putea me te miihini tae noa ki te wera, engari kaua e tunu. Tāpirihia he punetēpu 2-3 ki te whakaranuhia o te hawhereti wera. Kia pai te whakaoho. Ki runga ki nga kokoratiretere me nga papa-mahuri.
Kaua e Mangere: Nga Kaikoroti Hot Hot
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 441 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 146 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |