Mai i te wa tuatahi o enei pihikete, ka whakawakia ahau e te mea ko te waho kei te pouri, a he ngohengohe te roto. Ko te pupuhi ka puta mai i nga aramona, he mea ka tunu i te tunu o nga pihikete. Ko te ngohengohe e puta mai ana mai i te hanga ki te papiri almond. Ka whakanuia te tihi ma te tango i te tohutohu i roto i te tiakarete pouri.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 kapu
- paraoa
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu pata (pāmahana rūma)
- 1 kapu huka
- 2 hua
- 7 pauna panena almond
- 6 ohia he aramona (poroporo)
- 2 kapu tīkarati tiakarete pouri
- 2 punetēpu poto
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Te hinu paraoa te tunu paraoa. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa, te paru me te tote me te whiu whiu. Pupuhi kia tae noa ki te wahanga tahi. I roto i te oko nui, pata pata me te huka. Tāpirihia te hua kotahi i te wa ka uru ki waenganui. Tapahia ranei te tapahi ka tapahia ranei nga wahi iti o te paraihe aramona ki te oko. Whakaranuhia tae noa ki te paraihe aramona he kowiana aramona ki te pata. Tāpirihia te ranu paraoa kia tae noa ki te whakauru katoa.
Ka pakaruhia nga aramona i runga i te pereti nui. Tapahia atu 1-1 / 2 tīpune o te pokepoke. Hurihia ki roto i te poipoi, ka uru ki roto i te putea, ka huri ki te aramona. Whakanohia ki nga kapi me te tuhi ki te pepa tunu. Ka tunua mo te 15 meneti. Whakahauhia i te pepa tunu mo te 2 meneti ka neke ki nga raka mo te hauora katoa.
Ahakoa te hauora o nga pihikete, me tuhi he rohe ki te pepa paru me te pepa peita. Whakakotahitia nga kiriata tiakarete me te poto. Te mimiti i roto i te miihiniiti mo te meneti kotahi. Me awhi me te haere tonu ki te rewa i roto i te 10 nga nekehanga tuarua tae noa ki te rewa katoa o te tiakarete. Tukua nga pito o nga pihikete ki te tiakarete me te whakanoho ki te waahanga kua whakaritea. Tukua nga pihikete kia maroke i mua i te penapena i nga pihikete i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 39 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |