Ko te nuinga o nga tohutao oatmeal ka tunuhia, ano he pihikete oatmeal tunu. Kei te ora tonu tenei pounamu oatmeal tunu ki tona ingoa hau. Tuatahi, ka tunua te oatmeal i runga i te oumu. Na ka tapiritia e koe he kai reka, he huakena hua manu, me te whiwhinga o nga hua manu kua whiua. Ko te hua ko te hau oatmeal tunu ka rite ki te marama me te haurangi ano he pai. Ka whakamahia e ahau te kounga o te hukareti me te turbinado i runga i tenei oatmeal hau, no te mea he nui ake nga tioata huka i te huka i te nuinga o te wai, he nui te tae, te ahua me te reka o te oatmeal.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu waiu
- 1 punetēpu pata
- 3/4 kapu pata
- 1/4 kapu miraka kawa Kariki
- 1/3 kapu huka parauri
- 3 hua nui, wehea
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 kapu Te huka Demerara, te huka turbinado me te huka parauri marama
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 nga nekehanga F. Ko te pikare 6 rameke ranei, ka pupuhi ranei me te tunu tunu.
- Whakamahia te waiu me te pata i roto i te tiiti iti (whakatau utu), ka kawe mai ki te kohua noa. Tāpirihia te oateti tere, me te whakaiti i te wera ki waenga-iti. Te kai o te oatmeal, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te tata katoa o te wai.
- Tangohia te oatmeal mai i te wera. Tohua i roto i te yogurt Kariki, 1/3 kapu o te huka parauri, te hinu huawhenua, te hinamona me te tote.
- I roto i te peihana pokekore, ka whiua nga tae o te hua manu tae noa ki te waahanga o te papa. Pikohia ki te ranunga oatmeal. Te ranunga o te hinu oatmeal pounamu ki nga rameke kua oti te whakarite. Horoihia te huka a Demerara. Takahia te 12-20 meneti, tae noa ki te koura me te puhoi. Ko te wa tunu ka whakawhirinaki ki te rahi me te ahua o nga rameke.
Mena kei te raruraru te whakaaro o te hanga i te hau (i te wa o te parakuihi, i nga mea katoa!) He raruraru, kaua e manukanuka. He mea uaua, engari ko te tukanga ngawari kia pai ai te ahua o to hau me te pupuhi. Tirohia tenei tuhinga mai i te Whatunga Kaihoko e kiia nei ko "Relax, He Tangata anake" e whakaatu ana i te taahiraa-i-te-taahiraa me pehea te hanga i te manawa pai.
Kua roa te mohio o Oatmeal hei oranga mo te kai, me te parakuihi hauora. Kei te whakariterite a Health i ia ra i etahi o nga take ka whakaaroaro koe ki te timata i to ra ki te oatmeal:
- Ko nga oats kei roto i te muka e taea te whakarewa me te whakarewa . Ko nga kiri-reta te hanga i te pakihi kapi e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te whakapumau i nga taumata o te huka toto. Ko te kiri o te oats e kore e taea te whakarato i te wheako "neke" ki te whakakore i te papanga me te whakapai ake i te hauora mate. He aha te ahuareka ki te hanga i to ngakau me te koroni hei ataata.
- Ko te kai hei kai ma te parakuihi. Kotahi te kapu o te oatmeal tunu kei roto i te 150 kalori, e wha karamu o te muka (e ono haurua te hawhe me te hawhe kaore), me te ono karamu o te pūmua. Hei whakanui ake i te pounamu, ko taku ara tino pai ki te kai oatmeal, ko te tipu o te wai aramona kei roto. Ma tenei puranga kaha e tiaki i a koe i tera haerenga mai i te ata-ata ki te miihini hokohoko.
- Ka whakaratohia e nga pata he kohuke nui . Ko te oatmeal nui o te hinu e whai ana i te konumoana, te konupora, te ūkuikui, te zinc, te manganese, te sélénium, me te rino.
- Ko nga kai he ahua kore noa te waipiro , engari tirohia me nga kaihanga ki te whakarite kia kore e hangaia o ratou hua ki te whakamahi i nga taputapu taua me era atu purapura whakaeke. (Hokona tonu nga hua mai i nga kamupene rongonui mai i nga kamupene rongonui, ka panui hoki i nga tapanga kai.)
- Ka taea e te kai te awhina ia koe ki te whakahaere i to taumaha ma te tiaki ia koe kia roa ake. Ko te ahuareka, he maha nga waahi ka mahue, ka wehi hoki te hunga e titiro ana ki te whakaheke i te pauna, engari ko te kohikohi i nga kakano katoa ka taea te poipoi i te kai, me te whakarato i taua waahi "ahhhh" e hiahia ana ki nga kaituhi. Engari, kia rite ki tetahi atu kai, mahara ki nga waahanga rahi.