Koinei tetahi o nga tunu kai o te kaimoana rawa atu, koinei hoki tetahi o nga mea tino reka! Ko te nuinga o te mahi ki te kaimoana, engari he mea nui ki te heihei, ki te otaota, ki nga huawhenua tunu .
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 Tbs. ka pupuhi
- 1/2 kapu wai waiu hou
- 1/4 kapu wai
- 1/2 kapu (1 rakau) pata maroke makariri, tapahia i nga wahi 1/4-inihi
- 1 Tbs. te pāhiri tapatapahi
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Aukatihia te 1/2 Tbs o nga pupuhi. Whakakotahitia nga kohinga tapatapahi me nga toenga e toe ana, te wai rēmana , me te wai ki roto i te tipu iti. Kawea mai ki te whewhe i runga i te wera reo me te korohuki kia iti noa te hawhe.
2. Tahurihia te wera kia iti rawa. Tāpirihia he torutoru o te pata makariri me te kaha ki te karaoke, tae noa ki te pokepoke o te pata ki te ranu. Tāpirihia ētahi atu pihikete pata, ka tukurua ano.
I te hawhe o te pata i tukuna ki roto ki te ranu, ka wewete i te wera, ka pupuhi i te toenga. Tāpirihia te pāhiri, me te wa ki te tote hei reka. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |