He tunu tunu rīmana maramahia me te rēmana miraka. Mā te whakamahi i te miraka te pupuri i nga pihikete ma te whakaiti i te nui o nga ngako me nga kaata. Ko enei pihikete he iti iho i te 70 nga kapoihana ia ia me te 2 karamu o te ngako anake, me te mea he iti te iti o te kaiora, i te mea kaore koe e kai atu i te tokorua!
Mena ka pai koe ki nga pihikete rimmana engari kaore i te mohio ki tenei, haere ki raro mo etahi atu tohutahi pihikete hou hei ngana. Ko te tunu rihikete tenei tunu keke i runga i te pai a te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa paraoa OR 2 1/2 kapu me te 2 tbsp paraoa-katoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 tīpune paura paura
- 1 te tote tote
- 1 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu pata miraka iti te ngako
- 2 hua nui, he iti noa te whiu
- 1/3 kapu hinu hinu
- 1/2 tp temon zest
- 1 tīpune wai rēmana hou
Pehea ki te Hanga
Te wera o te wera ki te 375 teitei.Whakanohia te paraoa, te houra tunu, te puehu tunu me te tote; tuhia.
I roto i te peihana nui, whakakotahi i te huka, te miraka, te huka, te hinu, te rēmana me te wai rēmana; whakaohokia kia pai rawa te whakakotahi. Tāpirihia he kai maroke; te whakaoho kia maroke nga kai maroke.
Te tipu i nga tīpune pupuhi, 2 inihi i tua atu i te pepa tunu ka whakakakahuhia ki te pupuhi kore-rakau. Kohuatia mo te 9 ki te 12 meneti ranei tae noa ki te taha o te pito he parauri.
Cool 1 meneti; tangohia mai i te pepa tunu ki te toki waea me te hauora rawa.
Ka hangaia he pihikete 3-inihi.
He Korero Kairangi: E whakaratohia ana e ia pihikete: 68 kalori, 1 g te purapura, 12 g nga warowaihā, 2 te momona (0 g te maoa), 0 te muka, 9 mg cholesterol, 7 mcg folate, 1 mg te rino, 78 mg te konutai. Source: Wheat Foods Council
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 55 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 110 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |