Cilantro - he pai ki a koe, he kino ranei ki a koe. Engari, ki te aroha koe, na tenei mo te tunu hummus mo koe! Kei te tutuki te hanganga maeneene o te hummus ki te reka o te rēmana remoni me te hurihuri cilantro.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (16 pauna) ka taea te tihi pihi me te piranu pibanzo
- 1/4 te wai wai mai i te tipu o te tipu
- 3 ki te 5 punetēpu
- wai rēmana (i runga i te reka)
- 1 1/2 punetēpu
- tahini
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune cilantro, tino tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Pupuhihia te tipu me te wehenga i te wai mai i te tipu.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai. Tāpirihia te 1/4 kapu o te wai mai i te moa. Takahia mo te 3 ki te 5 meneti ki te iti tae noa ki te pokepoke me te maeneene.
- Tuhia ki te peihana mahi, me te waihanga i te puna papaku i te pokapū o te hummus. Tāpirihia he iti iti (1 ki te 2 punetēpu) o te hinu oriwa i te puna.
- Whakamahia me te cilantro hou (he kōwhiringa). Me mahi tonu ki te taro pita hou, mahana, wera ranei, ki te hipoki ranei ki te pouaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 138 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 13 g |