He mea ngawari enei ki te whakarite, ka taea te hanga ki te kowhatu raumati raumati me te zucchini.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- E rua nga kapu kua oti te karaka kōwhai
- 1/4 kapu
- te paraoa-ake o te paraoa
- 1/3 kapu
- te whakatipu whaiaro
- 1 riki iti, tapatapahi
- 1 hua nui, he mea patu
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- te tote, ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiko taimaha i runga i te reo-te wera nui.
- I roto i te peihana pokepoke, whakakotahi i te paraka maoa me te paraoa, te miramira, te riki tapatapahi rawa, te hua ka whiua, me te pepa pango hou.
- Kohuatia te ranunga paraka ki roto i te hihi wera, me te whakamahi i te 2 punetēpu mo ia patipati. Kuki, hurihuri ana i waenganui, tae noa ki nga waahi he parauri koura i nga taha e rua. Whakanohoia nga taera pepa me te tauhiuhi me te tote.
- Mahi ki te applesauce, kirīmi kawa, te miraka Kariki, te salsa hua hou ranei te salsa tōmato.
- Horoi ngawari ki te tote.
- Suzi's Note: He pai ki a au enei! I etahi wa ka meinga e au kia tino miharo, i etahi atu wa ka rite ahau ki nga pani panuku , ka whai hua ki a ratou.
Ngā rerekētanga:
- Tāpirihia he punetēpu iti o te tapatapahi whero me te karaihe matomato ki te ranunga paraka.
- Tāpirihia te pāhiri hou hei tapiri atu me te tae.
- Tāpirihia ki te 1/4 te kapu o te tiihi tarutaru, te tipu iti ranei o te tihi Parmesan.
- Whakaranuhia te 1/2 tīpune o te koiora me te whakaranuhia o te whakaari Itari, ka mahi i nga patari me te marinara me te ranu taka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 518 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 11 g |