Me pehea te iti o te Calorie Berry Crumble

01 o 04

Me pehea te iti o te Calorie Berry Crumble

Tirohia te raupapa o te kairangi mo tenei waro iti o te kalori, a, ka kite koe ka taea e koe te mahi i to ngakau i te pai ma te pupuhi ki te peihana whakamahana o tenei kai reka reka! Kei te utaina te tipu me te raspberries ki te huaora C, a ko nga blueberries e whakarato ana i nga hua o te tinana e whai hua nui ana ki to hauora. Ki runga i te pakaru me te ranunga o te oats o te witi katoa, e whakarato ana i nga uta o te muka, kua whakaatuhia ki raro iho i te katoa me te LDL cholesterol. Tāpiri atu ki taua raumati he iti noa iho nga otaota tapatapahi e whai hua ana i roto i te hinu me te momona hauora, a he kai reka ano koe ki a koe! Pono, ka tapiritia he iti o te huka mo tetahi reka reka ake, engari ka mataara i to nui me te pai ki te kore e nui rawa te he!

Hei pakaru i te piro iti o te kalori, ka hiahia tuatahi koe ki te kohikohi i nga kai e tika ana. Ka hiahia koe:

3/4 kapu maimoatanga hou (maroke ki te maroke nga hua)

3/4 kapu raspberries hou ranei (maroke ki te maroke nga hua)

1 Ko te wai kawa o te hinu oro

2 Tuka nui te huka

1/2 kapu pani

1/4 kapu huka parauri

2 TOP tapatapahi

1 te hinu Canola

1 te tipu tipu tp

1/4 tote tote

02 o 04

Whakaritea te Pakihi

Ko te tuatahi, kia mohio koe ki te whakamahara i te oumu kia tae atu ai ki te kohikohi o te pihi, ka wera te oumu me te rite ki te tunu! Kohuatia te oumu ki te 375 ° F.

Na, i roto i te peihana ranu-rahi, ka whakakotahi i nga hua. Kia maumahara ki te whakamahi koe i nga karepe maroke, ka hiahia koe ki te whakaheke i a ratau i mua i te timatanga. Ka taea e koe tenei ma te whakanoho ia ratou i roto i te pouaka whakamātaoho mo nga haora e rua i mua i te timatanga, i te horoi ranei ia ratou i roto i te wai mimiti i roto i te kohinga nui. Ko nga huarahi katoa, kia mohio koe ka whakakorea e koe tetahi wai nui atu ma te patipati maroke me nga taera pepa.

Horoihia te huka miraka i runga i nga hua, me te whakamau i te wai karaka i runga i nga hua. Whakaranuhia te huka me te arotahi ki nga hua tae noa ki te whakauru i nga kai katoa.

Te pupuhi i te paraharaha ki te waru-inihi te tunu paraoa me te parai kapi, ka ringihia nga hua ki roto ki te paraharaha.

Tuhinga o mua

Whakapaia te Topping

Hei whakatikatika i te pihi, ringihia nga oats ki te peihana ranu rahi. Tāpirihia te huka kiri parauri. Na, tauhiuhia te hinamona me te tote ki te ranunga oat. Te whakamahi i te toka, te whakakotahi i te oats, te huka parauri, te hinamona, me te tote me te tino mohio kei te takatakahia.

04 o 04

Kohuatia te Berry Crumble

Na, tauhiuhia te ranu oat i runga i te ranunga o te pungarehu, kia mohio hoki ki te hipoki i nga taha. Whakamahia te pi ki te mimiti i roto i te oumu, ka tunu hoki mo te 25 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te ranunga pi ki te taha o nga taha o te kai. Tangohia, ka tuku kia whakamamae mo nga meneti tekau.

He pai te mahi i tenei rihi i muri i te tunu i te mea he pai, he mahana hoki. He pai ki a matou ki te mahi i te iti o te miraka kirikiri miraka miraka miraka miraka ranei vanilla.

Mahi 4

Ma te Mahi Kaiti 183, Rau 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Tuhipoka: Ka taea e koe te whakamahi i nga ramekene takitahi iti ki te hiahiatia. Ka hanga e ratou he kai reka pai mo te whakangahau. Whakaritea noa te ranunga me te piipiri i roto i nga ramekene e wha ka rite ki te tunu i te piu.

Ka tunuhia te pungarehu kia rite ki te tohutohu i te tunu taketake. Engari, no te mea he iti ake nga rameke takitahi, ka timata te tirotiro i te pakaru mo te toenga i muri i te 15 meneti o te wa tunu. Ko te iti o te pupuhi pihi ka tino horoia ma te 20 meneti.