Ko te whakawera ka kiia ko te take pakiaka o te maha o nga tikanga tawhito, he aha te ahua o te mumura me te pehea e taea ai e tatou te pupuri i te taumata hauora? Na he aha nga kai hei awhina ia tatou ki te whawhai?
Ko taku whakaharahara ko tetahi wahi o te urupare a te tinana - kaore he mea kino. Ko nga tohu inflammation ki te tinana kei reira he whara, he rohe ranei e hiahia ana kia tiaki me te tiaki. I etahi wa, ka taea e te mumura te whakangungu ake ki a tatou mehemea kaore i te tika te pauna o nga matūkai.
Ko te whakapai ake i te kai, tae atu ki nga kai anti-inflammatory, ka taea te whakahaere i etahi tohu o te mumura roa.
He aha etahi o nga kai me nga taonga anti-inflammatory kaha?
Berries. Ko te Cranberries, te rōpere, te raspberries, te pango me te blueberries e whai hua ana i roto i te antioxidants, e whakaatu ana i te papura papura me te tae whero. Ko o ratou tae ka puta mai i nga anthocyanins me nga tipu tipu kua whakaatu i te kaha ki te aukati i te mate pukupuku, te mate huka, te mate o te neurology, me te mumura mai i te mate pukupuku me te kauti i roto i nga mahi rangahau.
Kei te mohiotia nga cherries, te tart cherries, i roto i te mea he kaha anti-inflammatory kai. Ko nga pirotorotoroota flavonoid me carotenoid i roto i te cherries he tino kaha-anti-inflammatory. He rangahau i whakahaerehia e UC Davis i kitea ai ko te kohi o nga cherries i te nuinga o te waa he iti iho i nga tohu o te mumura i roto i te toto. Ko te tirohanga ko te whakaheke i te 25 ōrau i te pūmua C-reactive, he tohu o te mumura e whai pānga ana ki te nui o te kino o te mate o te ngakau me te whiu.
I kitea e nga kairangahau o Oregon Health and Science University e taea ai e nga tart cherries te whai hua ki te hunga ki te mate pukupuku mumura, me te awhina ki te whakahaere pai i te mamae.
Ko te ika hinu, ko te puakeke, ko te pia, me te tipu - nga kai taonga omega-3 katoa- he toa kaha ki te rewharewha. Ko te waikawa o te waikawa Omega-3 e whakaiti ana i te mumura me te arai i nga ara e kore e pangia.
E ai ki a Dr. Weil, ko te Omega-3 ano e tango i te 40 ki te 55 ōrau o te tukunga o te cytokines, kaore e taea te whakangaro i nga hononga me te whakamamae. Ko etahi o nga painga o te harakeke he whakauru i te muka me te tipu o te kirikaiao pērā i te raina. Ko nga mate i roto i nga raina o te tipu kua paahitia ki te whakaheke i te mate o te mate mate pukupuku.
Whakamahia nga mea kakara! He kaha te Cayenne, te pikinga, me te turmeric. Kei te pepa Cayenne nga mana anti-inflammatory kaha, ka tiaki i o maatau i roto i te papa. E kiia ana hoki a Cayenne he pai ki te whakaora i te mate pukupuku me te mamae o muri. E mohiotia ana hoki te tohu ki te whakaiti i te mamae. He antioxidants te Gingerols, a, kua whakaatuhia ki te whakaiti i te haurangi me te pupuhi e pa ana ki te kirirangi. Ko te nuinga o te tipu, he tipu ano hoki o te whanau taatai, kei roto i te potae kaha, me te whai hua ki te tukanga e puta ai te mumura me te mamae.
Ētahi atu kaihoko anti-inflammatory whai hua mō tō rārangi hokohoko? Te tea tiihi, me nga matomato matomato, pamekaranete me te ae, tiakarete pango (pupuri i te huka!). Ko te kohikohi i nga kai koiora ngawari he huarahi tino tika ki te tiki i to taiora me te whai i te urupare hauora hauora.