He ara ngawari tenei ki te pai ki te reka o te pepa pepa, a, no te mea he maatau noa te mahi mahi, ko te tohutao ko te haurua o te wa. Ka hangaia te pounamu ki te pipi, te raihi, te tōmato me te tīhi, me nga pepa me nga waatea. Ka hangaia te pounamu me nga mea e mohiotia ana e koe i roto i nga pepa kua oti te tunu .
2 nga pepa pereti nui i whakamahia mo te rihi ataata, kotahi te matomato me tetahi whero-engari ka taea e koe te whakamahi ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna whenua pipi
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 2 pepa pepa nui, tapahia i roto i te tapahi 1-inihi
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune tihorere, he kōwhiringa
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 tīpune karihi karika
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 ka taea (15 meneti) te ranu tipu, ka wehea
- 1 1/2 tīpune Haea Worcestershire
- 1 1/2 kapu tunua raihi
- E 8 nga pauna o te Kari Cheddar ma te kotahitanga Jack Cheddar ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohia te hinu mo te riu tunu-3.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, parauri te pipi whenua me te riki me te herewi mo te 5 meneti. Tāpirihia te pepa pereki, te tote, te pepa pango hou, nga tiwiwi, ki te whakamahi, ki te oregano, ki te basil, me te puehu karika. Me haere tonu ki te tipu o nga huawhenua, kaore ano hoki te maoa e pihi.
- Tāpirihia te tōmato ki te mīti, me te hawhe o te pihikete tōmato me te ranu Worcestershire. Ngana ki te whakakotahi. Mema mo te 5 meneti. Whakanuia te raihi me te hawhe o te tiihi.
- Kohuatia te ranunga kai ki roto i te rihi tunu tunu. Kohuatia te toenga o te tōmato i runga i te tihi, ka tauhiuhia ki te tīhi toenga.
- Kohuatia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
Te Mahi Mahere : Te Huamata me te Pihikete
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 633 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Te konutai | 963 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 46 g |