Mena he kai ataahua koe i te tipu, ka pai koe ki te tunuhia o te kokonati. Ka whakauruhia e ia te waiu kokonati me te kokonua hei kokiri mo tetahi papanga e rua o te tiu kokonati. Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i te kai o te huka, me tino whakamahi koe i te waiu kokonati, kaore ano i tunuahia te niu, kaore ano kia tunuhia he pineapa mo te tunu. Rapua mo nga kai hauora o te rohe, mo nga kaipupuri taiao taiao, pēnei i te Food Foods Market ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pineapa kapu (nga pungarehu, nga kaitaua, ka tio)
- 1/2 kapu te waiu kokonati (kaore i te reka o te niu)
- 1/2 kapu pineapa wai
- 2 tbsp. te kokonati
- 1/2 kapu miraka (vanilla)
- 1 tbsp. te honi
- Kōwhiringa: 1 tbsp. te pineapa (pakaru mo te maaka)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa ki roto i te paraihe pai, penei i te Blendtec, i te VitaMix blender i roto i te rarangi kua whakarārangitia. Tukatuka tae noa ki te tuhinga maeneene ranei.
- Whakahaua ki te pineapple chunks. Mahi tonu.
Mena ka kore e taea e koe me a maatau tamariki te tiki i nga waatea pai, whakamatautauhia etahi o o maatau tohutoro reka pai parakuihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 42 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |