He pai tenei mo te tunu poaka-te tino pai e kore e hiahiatia he poaka katoa, he poka nui ranei i roto i te tuara. Whakaarohia tenei momo whakaata o te poaka ruau.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna (1.8 kg) poaka
- 2 punetēpu (30 mL) te tote
- 2 tīpune (10 mL) te paowa wai
- 4 rau panana
Pehea ki te Hanga
- Me te maripi koi, kia maha nga waahanga roa i te taha o te roi. Hiria ki te tote me te paowa wai. Tapahia ki te rau panana tae noa ki te hipoki katoa. Kia mau ki te rua. Hokihia ki te pepa konumohe, ka noho ki te pouaka whakamātao i te po.
- I te ra i muri mai, tangohia te putea me te whakanoho ki roto i te papapa iti me te wai. Whakauruhia te kaitao ki te 220 nekehanga mo te 6 ki te 8 haora.
- A, no te mahi, tangohia nga rau me te kiko poaka. Ko te tikanga ka whakamahia tenei ki te poi me te rīwai reka , engari he nui ano hoki i te sandwich.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Katoa te wai | 45 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 287 mg |
| Te konutai | 2,625 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 79 g |