Ko tenei kai reka huakore me te mayonnaise-kore kai me te otaota huawhenua vegan potatoes he pai mo te pikiniki, no te mea e kore e whai koe ki te manukanuka mo te pouaka whakamātao. Kei te whiwhi ano hoki i te tipu hauora o nga matomato matomato, tae atu ki te peara matomato me te kale, na ka whiwhi koe i etahi huaora me te muka. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei otaota paraoa mo te huamata potato potato tawhito , he huamata rīwai Tiamana rānei e taea ana te whakamahi i te wera me te makariri.
Haunga te kaiwhenua me te vegan, ko tenei tunu huamata rīwai ko te kore noa o te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 rīwai nui (rīwai tunu ranei 7-8 iti rīwai, te kohuatia me te tapatapahia ki roto i te 2-inihi pihi)
- 1/2 riki whero (tira)
- E rua nga kopa (herea)
- 2 kapu poaka matomato (paowa, tahuna)
- 4 aniana matomato
- Kōwhiringa: 2 rau kale (kua werohia)
- 3 hinu punetēpu hinu
- 3/4 tīpune tote o te moana (ki te reka ranei)
- 3/4 tīpune pepa pango (whenua hou, hei reka rānei)
Pehea ki te Hanga
- Kia tupato kia kaua e tunua te rīwai. Kaua e ngohengohe kia kore e wehe. Tukua kia whakamatao i mua i te pakaru ki nga mowhiti.
- Nganahia nga kai katoa i roto i te peihana nui. Tāpiri atu te tote me te pepa, ki te reka. He mea ngawari - he pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 481 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 7 g |