Ko tenei maimoatanga mo te ika tunu me te waiwhakawe-hainui ka whakaputa i te waahanga reka me te whakatairanga ki te whakauru ki nga mea reka me nga ahuareka o te taha. Ko te raihi pango, te raihi pango, te rīwai reka, te quinoa kohua , tetahi o nga tohutao mai i te waahanga witi me te huawhenua tipu kapi katoa he tino pai mo tenei whetu o te rihi. Ko etahi o nga whakaaturanga tino pai:
He paraoa te kohua o te tihi o te Potato Fried
Ka tunuhia te Potato reka ki te Tote Moana me te Oil Olive
Na mo te uira:
Ngā Paerangi Paanui o Brussels
Te tipu o te raumati raumati
Tipu Riu Delicata Sweet ki te Ataahua Chili
Ko te huamata, te apareka purapura me te rēmana, te tipu o te pīni me te pīnihi matomato, he kōwhiringa nui hoki.
He aha e hiahia ana koe
- ¼ kapu iti te hinu konutai
- 2 punetēpu honi, te nectar niu
- 1 te punetēpu hinu hinu hēmana
- 1 te punetēpu te wai rimura
- 1 te punetēpu te pakiaka pītara
- 1 te pereki, te paraoa pai
- 1 ¼ pauna ika ika maoa (kotahi, tirapia, pakaru, ngaa waa, ngaa moana) me te tarutaru mohoao
Pehea ki te Hanga
Raina he putea tunu me te paru me te pepa.I roto i te peihana ranu, whakaohohia te tamari, te agave, te hinu haamama, te waiuhi, te pamea me te patai. Tāpirihia nga pire ika ki te whakatere me te whakaoho marie ki te whakakakahu pai ia ratou. Mema mo te 15 meneti.
Kohuatia te kohua. Whakaritea nga ika ika ki te papa tunu i tetahi paparanga kotahi.
Pune 2-3 punetēpu o te toenga marinade i runga i te ika.
Tuhia te paepae i te iti atu i te 3 inihi atu i te kohua me te tunu i nga 10-12 meneti, tae noa ki nga ika ika ki te pito o te makawe me te maripi koi.
Mahi tonu.
Mahi 4 (5 waahanga)
Copyright 2009 na Jen Hoy
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 948 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |