He mea nui enei tiihi mo nga hanewiti reka ranei, ano he taro hei mahi ma te hupa me te horapa. Ahakoa e taea ana e koe te whakamahi i te tote o te taiao tuku iho, e tino hiahia ana ahau ki te whakamahi i te tote moana Moana Whero mo te tae atu.
He aha e hiahia ana koe
- .25 te hinu rewena (1 paati maroke kaha)
- 1 kapu wai (mahana)
- 1/4 kapu huka (
- maoro te ma )
- 2 1/2 kapu paraoa (katoa-kaupapa, me te nui atu ki te hiahiatia)
- 1 tīpune tote
- 7 kapu wai
- 1/2 kapu houra tunu
- 1 punetēpu te tote (
- Te maimoatanga o te moana me te taiao, mo te tauhiuhi)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te rewena, te wai mahana, me te huka, ka pupuhi kia mutu te rewena. Me tu mo te 5 meneti, tae noa ki te miraka o te ranunga. Tāpirihia te paraoa tae noa ki te hanga i te paraoa pokepoke ngoikore e kore e tuhura, e maroke rānei, me te paraoa i te paraoa hou ki te tika. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mahinga maemaa me te pokepoke tae noa ki te tere me te maeneene, e 3-4 meneti. A tuu i roto i te peihana paraoa, te taupoki, ka whakatika i roto i tetahi wahi mahana mo te haora 1 ranei tae noa ki te rua i te rahi.
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. He hinu paraoa he pepa tunu nui, ka wehea.
- Kawea mai te wai me te houra tunu ki te whewhe hurihuri i roto i te kohua nui-nui i runga i te reo-te wera nui. Punch te paraoa pokepoke ki raro, ka tahuri ki runga i te mahinga ma te ma. Wehea te pokepoke ki nga wahi e 8 me te pokepoke ia ia tae noa ki te reta. Whakauruhia ki roto i nga raupapa e 3-4 meneti te roa.
- Tapahia te pukapuka 1 i tetahi wa ki te wai kohua. Kohuatia mo te 1 meneti, tangohia ma te whakamahi i te koko tireti, ka whakawhiti ki te pepa tunu tunu. Whakahokihia tenei kia oti ra ano te kohua o au pukapuka. Horoihia te tote me te tunu tae noa ki te parauri koura, mo te 12-14 meneti. Tukua nga raupapa ki te whakamamae i mua i te aroaro o te mahi me te tuku ki te whakamatao i te kore i kitea i runga i te raima raima. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 4,782 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |