Mena kei te whakaiti koe i to kai tuna (i te mea ko nga raruraru o te mercury), ko te kaimoana kaimoana Omega-3 te hanga i te ahua pai mo nga tuna tuna i roto i enei rewa. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te tuna i nga wa katoa i te wa o te rewa. I te mahi i runga i nga karaoke reo Ingarihi, he ngohe ngawari enei moemoea o te hamoni.
Te Whakaritea Raatau Tae: Te maripi a te rangatira , te poari porohita , te koko ine, te peihana, te koko rakau, te mokowhiti, te tunu tunu, te pepa tunu
He aha e hiahia ana koe
- 2 koitaua koree, he paraihe kore, he waipuke (5-6 nga nekehanga hinu)
- E 2 nga tihi te herewi, te minita
- 2 te aniana matomato (nga wahi matomato ma te maramara), te tapatapahi
- 2 punetēpu pihikete pihi pihi me te 2 tīpune pihikete wai, 2 punetēpu ranei pihikete reka
- 1 tīpune Tiri Dijon
- 3 mayonnaise marama punetēpu
- 1 punetēpu paraoa hou
- Te tote me te pepa ki te reka
- Te tihi Tapatapa Tapaohia, tetahi atu ranu wera ranei
- 4 Maramini reo Ingarihi, wehe
- 8 poro kikokore Te tīhi tīhi (e pā ana ki te 2 ki te 3 oha)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana, te whakakotahi i te hamoni, te herewi, te riki, te pihikete pihi me te karepe, te reka ranei, te pua nani, te mayonnaise me te pi. Te wa ki te reka ki te tote, te pepa me te ranu wera. Ka taea te hanga huamata ki mua me te pouaka, ka hipoki mo te 2 nga ra.
- I roto i te oumu makariri, i te parapara ranei, ka tunuhia nga haurua muffin. Whakaritehia nga miihini taatai i tapahia ki runga i te pepa tunu, ka horahia te 1/4 kapu ranu huamata mo te kowiri. Teitei ake ia ki te tiihi.
- Me mirake te miraka i roto i te oumu me te oumu poari hei whakanoho ki te hupa, me te paraihe tae noa ki te ngohe o te tīhi me te mimiti, e 4 meneti. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 550 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 21 g |