Ka hangaia nga kaiparau ki te pipi, te raihi, te riki, te hukapi, me nga waatea.
Ko nga pihi raihi e pupuhi ana i nga pokai kaore he tino take e kiia ana ko nga kainoro he "pungarehu." Ka hangaia tenei ahua me te hupa o te tōmato hei ranu. Ka tapiritia e ahau tetahi tiihi o te miire iti kua toha ki te ranu, engari kaore ahau e pai ki te waiho i nga mimiti i roto i te rihi.
Kei te hangaia nga tipu me te tunu i roto i te ranu. Ko te tipu whenua me te ranunga raihi he rite ki te potae tipu. Kei runga ake i te tipu me te ranu ki te tipu kāpeti, te kāpeti tapatapahi rānei mo tetahi ahua o te kāpeti "kāore i te pai". Ko te ranu he mahinga reka mo nga rīwai miraka!
Kei te papau tonu ahau i te tohutao mo nga toenga. Ko tetahi o nga rihi e pai ake ana i te ra e whai ake nei. Me whakakore ranei i nga kaipara me te ranu hei kai mo te heke mai!
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tohutao mo etahi atu whakaaro me nga tohutohu whakaaro, tae atu ki nga tohutohu tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1/2 kapu he raihi roa-raihi
- 1/3 kapu tapatapahi rawa riki
- 1/3 kapu wai
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- Ka taea e te 10 (10 3/4 heehe) te tunu tote
- 1/2 tīpune
- te tiihi
- 3/4 ki te 1 kapu wai, hei hipoki ranei
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te tipu o te whenua, raihi, riki, 1/4 kapu o te wai, te tote, me te pepa.
Ko te ranunga kai ki te 12 ki te 15 nga kaitapa. Whakakotahitia te hupa, te puehu chili, me te 3/4 te kapu wai i roto i te kohua nui ; kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te tipu ki te ranunga ranu. Tāpirihia he wai hei iti atu, ki te hiahiatia.
Whakaitihia te wera ki te iti, taupokina te paraharaha, me te whakaiti i te wera iti mo te 1 haora. Whakanuia te waahi me te tapiri atu i te wai, ki te hiahiatia, ki te pupuri i nga pungarehu e hipoki ana i te wai.
Mahi atu ki nga taakapa ki te kohuatia, ki te kohuatia te rīwai ranei ki te korohu. Ko te Broccoli he tipu pai rawa, he mahi ki a ratou ki te pini, ki te pini, ki te witi ranei.
Mahi 4.
Ngā tohutohu me te rerekē
- Ki te tunu i te wha: Hangaia te toenga me te wera i te ranunga ranu. Whakawhitihia te ranu me te pakaru ki te rihi tunu. Kapihia ki te pepa ka tunu i te kohua 350 F mo te 45 meneti ki te 1 haora.
- Whakakapihia te raihi me te quinoa me te whakamahi raihi tere.
- Kōwhiringa Rawa iti: Whakamahia te raihi ki te kareparāoa "raihi."
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te pepa pereti matomato ki te tapatapahi me te riki tapatapahi.
- Waiho te pihikete me te tapiri atu i te 1 nui nui (15 meneti) o te ranu tōmato. Whakaitihia te wai ki te 1/2 kapu.
- Tāpirihia te 2 tīpune o te ranunga ki Worcestershire ki te ranunga ranu tōmato.
- Tāpirihia te 1/8 ki te 1/4 tīpune o te puehu kāriki ki te ranunga kai.
Ka taea ano e koe
Ko nga Meatballs me nga Taniko Sauce
Ko nga Meatballs ki te Porcupine me te Saumato Tomato
Ka tunuhia nga Meatballs a Turkey me Parmesan Cheese
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Te konutai | 178 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 56 g |