Mahalo ko te nuinga o te nuinga o te nuinga o te nuinga o nga mema o Mexico e mohio ana ki a ia, kua pakaruhia he rap mo te mea ka utaina ki nga ngako me nga kaata. Ko te enchiladas - he momo panuku i hangaia i nga tortilla hurihuri ki tonu i te kai me te / tiihi ranei, ka whakakiia ki te raihi whero (me te tiihi ano) - he tino nui kei roto i te hunga hara.
Koinei te mea kino mai i te mea he nui te kai o te enchiladas e pai ana ki te whanau katoa. Na me pehea to maatau ai i tenei taonga, kaore te nui o te rihi o te kaari e nui atu i to tatou kaute kaari mo te ra? Ma te tīmata ki te ranu iti-calorie, ka tautuhi koe i to ara ki te putanga hauora.
Koinei te mahinga o te tihi o te enchilada e maatau ake ana ki te hanga mai i to whakaaro. Ma te tumatakuru me etahi atu o nga taonga o to wharekai, ka whiwhi koe i te ranu hauora hauora hauora, iti-calorie i roto i te waatea poto. Mahi i te taha o to tunu tunu tihi, i runga i te heihei iti-calorie me te huaki huawhenua mo te kai reka me te kai hauora.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 1/2 kapu riki whero (tira)
- 1 karika karika (minced)
- 1 28-oz. Ka taea e te mimiti te tipu (kaore i te tangohia)
- 1/2 kapu heihei
- 1 punetēpu honi
- 1 te punetēpu te paura
- 1 tīpune cumin
- 1/4 tīpune tote
- 1 rau kokoru
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu canola i runga i te reo-te wera nui i roto i te raupapa nui. Whakaorangia te riki mo te 5 meneti tae noa ki te whakawhiti. Me whakaheke i te wera ki te reo, me te taapiri i te karika me te tautuhi mo tetahi atu 1 ki te 2 meneti, kia mohio kaore i te parauri te karika.
- Tāpirihia te toenga o te kai, kawe mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ka koroka mo te 25 meneti. Mena kei te huri te ranu, ka hipokina te skillet.
- Tangohia te rau kokoru. Puree i te ranu i roto i nga puranga i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei, tae noa ki te maeneene. Mema me te whakatika i nga waahi mehemea e tika ana.
- Ringihia ki runga i to mahinga tunu parakihi.
Calories ia 1/2 kapu 65
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 90 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |