Kei tenei poakareti te tiihi mirakare mirakare me te kai reka? E kore tatou e korero teka, he pono pea. Ma tona kaha reka rekarete me te reka o te panana, ka tino mate koe ki te aroha me te whai hauora-ki te hamani i te waatea i roto i to parani ka tae mai to niho reka ki te karanga.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he kaihakiraki me te pouakarani hei hanga i te miraka miraka. Ae, ka tika koe ki te taipitopito: ko te mea kapi me te pouaka tioata. Na kaua e manukanuka ki te tiki atu i te kai kirikiri!
Me tire noa koe ki te tipu ki te panana maroke . Ka taea e koe te peke ia koe i te ra i mua i te wa, ka whakamahi ranei i te momo taonga hokohoko. Ahakoa e hiahia ana koe. Ka taea te whakamahi i te honi, te agave nectar ranei, hei iti ake. He nui te mahi a te miraka Kariki a Kariki, engari ki te hiahia koe ki tetahi mea pai atu, ka taea hoki te whakakapi i te miraka miraka vanilla . A, ki te rapu koe ki te tapahi i te kawhe, me whakamahi noa i te miraka kore-momona me te waiu miraka. Ka reka tonu te reka!
I runga i te tohutao i raro nei, me kaha koe ki te neke atu i te 3 me te 4 taangata. Ka peke te maeneene i muri i to taatai i runga i te papa mo nga meneti e rua i mua i te rite o te mahi. Kia tino mohio ki te tihi atu i te panana, no te mea he pono, kaore he panana.
Mo te parakuihi paraoa katoa, tamata ki te whakatairanga i nga mea penei me te granola, te niu, te nati tapatapahi, te pata ranei. Ka kai ano ia ki te peihana açaí!
He aha e hiahia ana koe
- 2 panana maroke (panui-hoko ranei i mua i te tio)
- 2 punetēpu honi (he nectar agave rānei)
- 1/4 kapu miraka (Greek-yogurt) (te kore te ngako me te miraka katoa)
- 1 te punetēpu waiu (te hukahuka, te miraka katoa ranei te waiu miraka tipu)
- 1/4 kapu te paura koko
- 2 tīpune
- tangohanga vanilla
- 1/2 panana (tapatapahia, mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te panana maroke, te reka, te miraka, te waiu, te puehu koko, me te vanilla ki te kaitahuri, ki te kaihoroi. Me mohio he kaha te kaha o te tangata ki te waipiro. Whakawhanahia nga kai me te whakawhiti ki te pouaka whakaata tihi, ki te ipu Tupperware ranei.
- Kia hipoki rawa, ka peke mo te 6 haora.
- I te wa e rite ana koe ki te mahi, tangohia te ipu i roto i te pouakarani ka whakaturia ki runga i te papa mo te 5 meneti kia waiho ai hei whakaiti i te paku.
- Tapahia me te wehe i te kirikiri mirakarete mirakarete ki nga peihana e rua.
- Te tihi o te miraka miraka me te panana poroporo ka tauhiuhia ki te paura o te koko ka hiahiatia.
Ko nga Tuhipoka Kai
Ka taea e koe te hanga i tenei otaota tunu ma te whakamahi i te kuriki Kariki Kariki me te vegan, te tipu-i runga i te miraka. He mea ngawari ano hoki te hanga i tenei tohutao. He mea noa noa iho etahi o nga kai, he mea tino ahuareka ki te kitea i roto i te ahua o te wai.