Whakanohia enei kai i roto i to ropuroka me te pai ki te reka o te tunu Kaipihi Toahia me te Peppers i tenei po. Ko te huinga o te tiunu me te pepa pereki he mea tino ataahua i Itari. Ko te reka o nga pepa e whakanui ana i te painga o te tiunu.
I te ara, ka tae mai nga maaka Iarihia e rua nga reka: he wera me te reka. Kei a raua katoa te fennel, te karika, me te riki, engari kua werahia e te wera nga pepa pepa whero. Whakamahia te momo e pai ana koe ki tenei tohutao maamaa. Ka taea ranei e koe te whakamahi i tetahi momo momo haukete e hiahia ana koe.
Ano hoki, he mea nui ki te maunu parauri i mua i te tapiritia ki te kurupae ki te tango i te ngako nui. Ko nga maunu ka waiho hei tae pai, ka pai ake te ahua. Kia pai tenei rihi ki etahi pihi tunu wera, he raihi ranei i pania ki te pata me te tihi Parmesan me tetahi karaihe o te waina whero. Tāpirihia he huamata matomato ki te harore me te awhina mo nga ahuatanga me te rerekētanga o te pāmahana. Mo te kai reka, ka mahi ahau ki nga parauri me nga pihikete chiprete tiakarete mo te painga tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna reka me te wera Italian
- 2 te riki, kapo
- 2 pepa whero, tapahia ki nga pihanga "2"
- 1 te karaka karaihe me te karaihe kowhai, tapahia ki nga pihanga "2"
- 2 karika karika, minita
- 1 (14 nama) ka taea te tipu i nga tōmato, kāore i te tangohia
- 1 (8 inihi) ka taea te tipu tōmato
- 1/2 kapu waina maroke maroke ranei te hupa mīti
- 1 punetēpu te whakamaroke Itaria maroke
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
Kukihia te kuihi i roto i te hikaweka taimaha i runga i te wera o te wera tae noa ki te parauri, te huri i etahi wa. E hiahia ana ahau ki te tīmata i tenei tukanga ma te tapiri i te 1/3 kapu wai ki nga maunu i roto i te skillet. Ka timata tenei ki te tunu i nga maunu me te awhina ia ratou kia parauri ake.
Ko te hawhe o te riki i raro i te 4 pihikete, ka tohaina te hawhe o nga pepa. Tāpirihia te tiunu parauri, me te toenga o te riki me te pepa.
Tāpirihia te tōmato, te tōmato mīti, me te waina whero ki te skillet me te tunu i te wera reo mo te 2 ki te 3 meneti, e whakaoho ana ki te wewete i nga parauri parauri i raro o te paraharaha. Kei roto i enei kohanga iti he rota nui. Ringihia tenei ranu i runga i te kai i roto i te kapiti .
Katihia te kaitautoa poto me te tunu i te iti mo te 6 haora.
Kia kotahi haora i mua i te mahinga o te kai, tohaina te whakamarokehia o te Itiana me te pepa ki te pihi me te whakaoho pai. Kohuatia me te tunu mo tetahi atu haora tae noa ki te tunu ki te 160 ° F ki te 160omita te kai, me nga huawhenua ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 620 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Te konutai | 1,200 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 33 g |