Ko nga mea ngaro ki tenei whakaaturanga ko te paprika i paoa, ko te kiko piri ki te pupuri i nga mea kakara katoa, me te tunu poto.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pauna pihikete pupuhi (1/2 pakaru)
- 3 punetēpu pepa pango
- 2 punetēpu coriander
- 1/2 tīpune pepa pepa whero
- 1 tīpune karika karika
- 1 punetēpu paprika paowa
- 1 te punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te pihikete pipi i roto i te putea me te horoi rawa atu. Ka maroke a Pat, ka tarai i te nuinga o nga ngako, ka waiho anake he 1/8 inihi inihi.
- Whakaranuhia nga mea kakara katoa i roto i te peihana iti, ka panui ki nga taha e rua o te pipi tunu.
- Whakanohia te hinu ki runga i te waahanga nui o te peara o te konumohe (mo te 3 mita te roa) me te whakanoho i te pipi kau ki runga. Pupurihia te pepa, te rorohiko. Hurihia, whakahekehia ki raro, ki tetahi atu putea, ka awhi ano i te kai. Anohia ano kia toru atu nga wa ki nga pepa nui o te pepa konumohe, kia tino paatutia. Me mohio ki te whakamahi i te rota hei whakauru i te hiri piri. A tuu i roto i te paraoa paraoa, mai te mea e ora noa te tahi.
- Tuhia ki te 240 tohu F. te wera mo te 5 haora. Tangohia mai i te oumu ka waiho kia whakamaroke ki te rūma rūma me te pouaka whakawera i te po ka mau tonu. I te ra i muri mai, ka wewete, ka werohia te kai makariri i runga i te witi. Whakamahia te poro i roto i te paraoa me etahi pata iti o te wai, ka mahi ai i te mahana ki te taro riki me te pua nani.
Tuhipoka: Ki te hiahia koe ki te tipu, ka waiho i te rihi. Mena ka hiahia koe ki te kaha, ka pau i te mea kakara i mua i te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 580 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 217 mg |
| Te konutai | 140 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 68 g |